Plan

Trenuje już od jakiegoś czasu po 2/3 razy w tygodniu , w wakacje postanowiłem wykupic karnet z nieograniczoną ilością wejść na siłke i zakupic białko. Białko juz wybralem i dietka też mniej wiecej przygotowana.

Teraz czas na przygotowanie planu.
Barki,Bic,Tric,Brzuch,Klata,Plecy,Nogi , jak to wszystko zgodnie ze sobą połączyć aby sie nie przetrenować? Moim celem poza samym zwiekszeniem masy miesniowej chciałbym schudnąć jakies 5/6 kg. Poza siłownia planuje też biegać.

Myślałem nad takim planem:
Poniedziałek: Klata,Tric,Plecy + Bieganie
Wtorek:Bic,Barki,Brzuch + Bieganie
Środa:Nogi
Czwartek:Klata,Tric,Plecy + Bieganie
Piatek:Bic,Barki,Brzuch +Bieganie
Sobota:Nogi
Niedziela: Bieganie + Rower/Plywanie

Czy taki plan sie nada? A jesli nie to jaki mi polecacie? I jak ułożyć serie zeby nie przeciążać miesni i dać im czas na regeneracje.
Dodam ze białko będe brał 2 razy dziennie i mam sporą motywacje.

Ja wywaliłbym jedne nogi i brzuch oraz w niedziele odpoczynek musisz mieć co najmniej 2 dni na regeneracje dodatkowo rozdzieliłbym plecy z klata(zbyt duże partie mięśniowe), zamieniłbym jeszcze ticka z barkami. O bardziej szczegółowe podpowiedzi muszą sie inni wypowiedzieć bo ja mam zbyt krótki staż na siłce żeby udzielać większych rad :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Po co klata dwa razy w tygodniu ? Lepiej nie znaczy, że musisz coś robić kilka krotnie razy w tygodniu, a skutecznie.
Poprzedni plan?

W roku szkolnym robilem , poniedzialek : klata+tric , sroda: bic i plecy , piatek: barki i brzuch. Robilem max 3 cwiczenia na partie bo byłem bardzo ograniczony czasowo

No i ten trening który robiłeś, jest o wiele lepszy od tego który zamierzasz robić :) Nie ćwicz codziennie daj czas organizmowi na regenerację. Nie łącz dwóch dużych partii w jeden dzień. Ćwicz każdą partię raz w tygodniu, a dokładnie :)

na masie własnego ciała, napisałem raz, w końcu zrozumiesz