SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 641

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Waga

88

Wzrost

188

Staż treningowy

7 miesięcy

Obwód pasa

66

Obwód klatki piersiowej

102

Obwód uda

53

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Głownie jazda rowerem i czaem bieganie

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Nie

Stan zdrowia

Dość dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

Każda po trochu

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Nie

Wrażliwość na stymulanty

Brak

Możliwosci finansowe

Średnie

Cel/problem/opis

Zbudowanie masy mięsniowej + schudnięcie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 75
Trenuje już od jakiegoś czasu po 2/3 razy w tygodniu , w wakacje postanowiłem wykupic karnet z nieograniczoną ilością wejść na siłke i zakupic białko. Białko juz wybralem i dietka też mniej wiecej przygotowana.

Teraz czas na przygotowanie planu.
Barki,Bic,Tric,Brzuch,Klata,Plecy,Nogi , jak to wszystko zgodnie ze sobą połączyć aby sie nie przetrenować? Moim celem poza samym zwiekszeniem masy miesniowej chciałbym schudnąć jakies 5/6 kg. Poza siłownia planuje też biegać.

Myślałem nad takim planem:
Poniedziałek: Klata,Tric,Plecy + Bieganie
Wtorek:Bic,Barki,Brzuch + Bieganie
Środa:Nogi
Czwartek:Klata,Tric,Plecy + Bieganie
Piatek:Bic,Barki,Brzuch +Bieganie
Sobota:Nogi
Niedziela: Bieganie + Rower/Plywanie

Czy taki plan sie nada? A jesli nie to jaki mi polecacie? I jak ułożyć serie zeby nie przeciążać miesni i dać im czas na regeneracje.
Dodam ze białko będe brał 2 razy dziennie i mam sporą motywacje.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 581 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8512
Ja wywaliłbym jedne nogi i brzuch oraz w niedziele odpoczynek musisz mieć co najmniej 2 dni na regeneracje dodatkowo rozdzieliłbym plecy z klata(zbyt duże partie mięśniowe), zamieniłbym jeszcze ticka z barkami. O bardziej szczegółowe podpowiedzi muszą sie inni wypowiedzieć bo ja mam zbyt krótki staż na siłce żeby udzielać większych rad :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47910
Po co klata dwa razy w tygodniu ? Lepiej nie znaczy, że musisz coś robić kilka krotnie razy w tygodniu, a skutecznie.
Poprzedni plan?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 75
W roku szkolnym robilem , poniedzialek : klata+tric , sroda: bic i plecy , piatek: barki i brzuch. Robilem max 3 cwiczenia na partie bo byłem bardzo ograniczony czasowo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1419 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12943
No i ten trening który robiłeś, jest o wiele lepszy od tego który zamierzasz robić :) Nie ćwicz codziennie daj czas organizmowi na regenerację. Nie łącz dwóch dużych partii w jeden dzień. Ćwicz każdą partię raz w tygodniu, a dokładnie :)

"Tylko od Ciebie zależy to, czy czegoś dokonasz"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47910
na masie własnego ciała, napisałem raz, w końcu zrozumiesz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Carbo a redukcja

Następny temat

Spalacze w młodym wieku

Wheya