Rzeźba ciała co i jak ?

Witam wszystkich. Przejde odrazu do sedna sprawy
Razem z kolega chcemy zaczac cwiczyc od poczatku wakacji. Ja chce wyrzezbic sobie cialo a on chce pocwiczyc na klate ogolnie masa. Generalnie wiadomo o co chodzi (chyba) ; rzezba - dluzsze serie po wiecej razy ale mniejszy ciezar a masa odwrotnie. Ale ok. Skupmy sie bardziej na mnie. Chcialbym zgubic troche cialka chodzi o tluszcz ( brzuch boczki itp.) nie mam tego az tak do przesady duzo ale chce miec ladne cialo.
Moze podam jakies parametry ciala;
Wzrost ;174cm
Waga ; 56-58
Kolega mi powiedzial zeby brac kreatyne + bialko. Moje pytanie brzmi; jakie cwiczenia wykonywac, ile i kiedy. I czy brac w/w sub.jesli tak to konkretnie jakie nazwy itp.
Dodam ze nie jestem jakims grubasem co nigdy sie nie rusza. Chodze na karate i aikido. Wf tez spk 4 i 5 sa stanie na rekach i te spr wykonuje bez problemow.
A zapomnialbym mam 15 lat i glownym celem jest osiagniecie ladnego ciala. Dzieki.;)

wypełnijcie ankietę https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html na masę i rzeźbę to dieta podstawa, białko i inne specyfiki to uzupełnienie diety, staż zero wiek 15 lat i kreatyne chcesz brać? kreta po min. poł roku stażu, przy wadze 56-58 wzrost 174 ty chcesz robić redukcje? chłopie nic z ciebie nie zostanie, najpierw masa potem redukcja.

Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2013-06-12 09:30:38

z tematu poczytaj
10wskazówek żywieniowych i trening silowy w domu, wystarczy
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

tzn. nie chodzi mi tutaj zeby zleciec z wagi. np kolega ma ten sam wzrost a wazy o 5kg wiecej i ma cialo nie zle zbudowane. chodzi mi o to żeby jakby tłuszcz zamienić na mięsnie. spalic tluszcz i cwiczyc. czyli z tego co do tej pory sie dowiedzialem wyliczyc sobie dzienne zapotrzebowanie kcal odjąc 200-500 i trzymac to przez jakis czas i cwiczyc. No tak all spk. ale czy np. jesc wiecej białka czy węglowodanów >?

a zapomniałem ze robie 6 weidera obecnie jestem na 7 dniu ;)

Nie da się tłuszczu zamienić na mięśnie, najpierw spal tłuszcz a potem przymasuj trochę, chociaż przy Twojej wadze zacząłbym od masy. Nie rób a6w, szkoda zdrowia.

Czemu szkoda zdrowia ?

A i wiem, że sie nie da zamienic tluszczu w miesnie logiczne. Chodzi o to zeby go sie pozbyc a zeby bylo widac te miesnie. duzo tego nie ma ;)

szóstka psuje kręgosłup.

ale co z tego jak sie pozbędziesz tłuszczu jak twoja waga między 56-58 to nic z ciebie nie zostanie masę zrób

jak nie? Ja chce spalic tluszcz i wyrobic sobie miesnie.