Wrukos
Witam. Tak na szybko - dietę mam, zapał także, moim celem jest redukcja, w której trwam już około 2,5 miesiąca, efekty są. Trenuję siłowo 2 miesiące, split. Jednak myślę, iż nie jestem gotów na odpowiednim poziomie przemęczać mięśni, co zresztą potwierdzają wypowiedzi doświadczonych osób tutaj - FBW przez pierwsze 3 miesiące to najlepsza opcja. Mógłbym robić takie FBW przez najbliższy czas.
Czy taki plan będzie odpowiedni? Mam do dyspozycji ławeczkę, gryf prosty i dwa gryfy do hantli. No i oczywiście obciążenie. W okresie wakacyjnym dojdzie gryf lekko łamany i być może drążek do podciągania.
Nogi: Przysiady 12/12/12/12
Plecy: Martwy ciąg 12/12/12/12
Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławeczce prostej 12/12/12/12
Barki: Wyciskanie żołnierskie 12/12/12/12
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/12/12
Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół 12/12/12/12
Mój plan tygodnia wyglądałby tak:
Poniedziałek: siłownia
Wtorek: interwały
Środa: siłownia
Czwartek: interwały
Piątek: siłownia
Sobota: interwały
Niedziela: wolne (tutaj, jeśli byłoby to wskazane i możliwe, mógłbym wstawić jeszcze aeroby od czasu do czasu, co powiecie?)
PS. To nie jest tak, że chcę zmieniać system treningowy dlatego, iż nie widzę przyrostów siły/masy mięśniowej. Takie przyrosty są. Jednakże czuję po sobie, po swoim ciele, że to nie jest to, że to nie jest maksimum tego, co mogę osiągać.
Za wszystkie porady serdecznie dziękuję, pozdrawiam.
Czy taki plan będzie odpowiedni? Mam do dyspozycji ławeczkę, gryf prosty i dwa gryfy do hantli. No i oczywiście obciążenie. W okresie wakacyjnym dojdzie gryf lekko łamany i być może drążek do podciągania.
Nogi: Przysiady 12/12/12/12
Plecy: Martwy ciąg 12/12/12/12
Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławeczce prostej 12/12/12/12
Barki: Wyciskanie żołnierskie 12/12/12/12
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/12/12
Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół 12/12/12/12
Mój plan tygodnia wyglądałby tak:
Poniedziałek: siłownia
Wtorek: interwały
Środa: siłownia
Czwartek: interwały
Piątek: siłownia
Sobota: interwały
Niedziela: wolne (tutaj, jeśli byłoby to wskazane i możliwe, mógłbym wstawić jeszcze aeroby od czasu do czasu, co powiecie?)
PS. To nie jest tak, że chcę zmieniać system treningowy dlatego, iż nie widzę przyrostów siły/masy mięśniowej. Takie przyrosty są. Jednakże czuję po sobie, po swoim ciele, że to nie jest to, że to nie jest maksimum tego, co mogę osiągać.
Za wszystkie porady serdecznie dziękuję, pozdrawiam.
"Zrób jednego dnia to, czego nikomu się nie chce,
a drugiego dnia będziesz mieć to, czego chcą wszyscy.."
Krzysztof Piekarz
Viren
Never Give Up
dudee
Lapson1
meverick
