Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Dzień Treningowy

Klatka:

1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie + 6-8p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 x 12p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 x 10p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 / 28 x 10p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 / 29 x 9
Już ciężej, ale tragedii nie ma.

2.Dipsy - Regresja
Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9
CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 10 / Cc x 8
Cc x 5 / 15 x3 / 25 x 2 / 40 x 7 / 30 x 6 / 20 x 8 / 10 x 8
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 45 x 5 / 30 x 9 / 20 x 9 / 10 x 8 / Cc x 10
45 b.ciężko do powtórki, regres bdb, aż sam się zdziwiłem jak dobrze poszedł.

3.
A.Rozpiętki+
B. pomki z elewacją 3-4s 15-20p

A.
9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 15p
12 x 15p / 12 x 15p / 14 x 12p
12 x 15p / 12 x 15p / 9 x 15p
9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 9p
B.
12x / 10x / 8x
15x / 15x / 13
15x / 15x / 15x
15x / 15x / 11x
Jak widać lekki regres,klatka była padnięta po wcześniejszych ćwiczeniach,

+20 min Aero (5+15)

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 2kaps
Rhodiola 4 kaps.

Ciężary w dipsach już niezłe. Nagrałbyś jakieś filmiki.
Pompki z elewacją, to zwykłe pompki gdzie nogi masz wyżej niż resztę?

Maxwell filmiki będą od soboty bo nie mam obecnie dostępu do aparatu :) Jest filmik z dipsów z zeszłego tyg z tego co pamiętam, a pompki z nogami na podwyższeniu

Dzień Treningowy

Plecy:

1. Wiosło Nachwytem Rampa 6
30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80
30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20
30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20
30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25
135 poszło nadzwyczaj dobrze, w regresie dołożone.

2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń
40 / 50 / 50 x 13p / 60
40 / 46 / 56 / 66
40 / 50 / 60 / 70
40 / 50 / 66 / 76
Coraz lepiej, za tydz dokładam 1 serie

3. Podciąganie podchwytem
Cc x 5 / 15 x 3 / 20 x 8 / 10 x 10 / 5 x 10 / Cc x 12
Cc x 5 / 15 x 5 / 22,5 x 8 / 15 x 8 / 10 x 9 / 5 x 10
Cc x 5 / 15 x 3 / 22,5 x 8 / 17,5 x 8 / 12,5 x 10 / 7,5 x 10 / Cc x 8
Cc x 5 / 15 x 3 / 25 x 7 / 15 x 10 / 10 x 12 / 5 x 10 / Cc x 14
Top seria ciężko, regres bdb.

4. Face Pull 3-4s x 12p
10 / 15 / 20 / 20
15 / 15 / 20 / 25
20 / 20 / 25 / 25
20 / 22 / 25 / 27
Ok.

5. Szrugs 4s x 6-8p
90 / 110 / 130 / 150
90 / 115 / 135 / 155
90 / 130 / 150 / 160
90 / 130 / 160 / 170
170 ciężko, ale będę starał się z głową dokładać.

+20 min aero

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:

Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps.
Przedtreningówka PNI Prodigy 1 Porcja

czujesz jak siła idzie czy zacżąłes poprostu od lekkich ciężarów ?

Sztywny Zaniżyłem ciężary oczywiście, a wzrostu siły to się nie spodziewam na ujemnym bilansie chciałbym tylko żeby się jako tako utrzymała. Chociaż pewnie i tak niemiłosiernie spadnie

to jest niestety nieuniknione. Ale jesli robisz na niskich zakresach to tak szybko nie spadnie. U mnie na redu spadało zawsze ok. 20%, ale to jeden cykl na masie i wracalo

Dzień Nietreningowy

Aeroby 30 min

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Magnez 1 kaps
Rhodiola 4 kaps.

120

Sztywny Zaniżyłem ciężary oczywiście, a wzrostu siły to się nie spodziewam na ujemnym bilansie chciałbym tylko żeby się jako tako utrzymała. Chociaż pewnie i tak niemiłosiernie spadnie

Zależy :D
Ja waże ponad 7kg mniej niż w zimie a siłowo prócz płaskiej wszystko w góre...
Jednak u Mnie zawsze to mniej więcej tak wyglądało, że moje treningi i progres z ciężarami zawsze był jakby mi miała siła spaść tak o 20% to bym padł na łeb:D

Dzień Nietreningowy

Aeroby 30 min


Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Magnez 1 kaps
Rhodiola 4 kaps.