Wiek : 20
Waga : 76
Wzrost : 177
Cel treningowy : rekompozycja
Staż treningowy na siłowni : cos tam cwiczylem cos tam biegalem ogolnie nie ma sie czym chwalic :P
Uprawiane inne sporty : --------------------------
Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia
Dieta : Low Carb (na obecna chwile nie wprowadzona ale koncze ukladac diete)
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Tak samo jak w przypadku diety (omega3 + ewnetulanie jakies witaminki lub magnez)
Plan A
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciaganie na drazku 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie żołnierskie
Triceps: Odwrotne pompki 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
Plan B
Nogi. Wykroki ze sztanga/sztangielkami
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos gorny 3s
Barki: podciaganie sztangi/sztangielek do brody
Triceps: wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie
Biceps: uginanie podchwytem sztangielki/sztanga
Duze partie 3s male partie 2s ( nie wiem czy tak powinno byc )
Prosze o pomoc i koretke
PS: nie wiem czy dobrze dobralem cwiczenia na barki gdyz chcialem takie brac ktore pomoga mi w tym aby wyrobic sobie nawyk bycia wyprostowanym ??
Nie wiem czy to jest istotne czy nie ale planuje za jakies 3/4 miechy zaczac trenowac sztuki walki.