Krata na Lato-według -astry1

I już po wyścigu. Zadowolony jestem, spędziłem fajny dzień. Mnóstwo zapaleńców rowerowych, atmosfera w miasteczku zawodów, dobre jedzenie i jeszcze lepsze towarzystwo...

Jechało mi się całkiem dobrze. Jechałem zdecydowanie płynniej niż w poprzednich startach w Krakowie. Nie odcięło mnie choć po 50km ścigania już wyraźnie traciłem siły. Podjazdy na ostatnich kilometrach przed metą stały się katorgą.
Porównując czas przejazdu tej samej trasy rok do roku wychodzi mi, że jechałem o 2 minuty krócej. Nie jest to żadne rewelacja, no cóż nie wykorzystałem potencjału treningu siłowego na nogi. Po prostu zabrakło treningu i wyjeżdżonych km na rowerze. Za rok będzie lepiej

Dystans: 61km, Czas 2:51' Pozycja 222/532

Szybka fota w hotelu przed startem.

Trening domowy.

1. Podciąganie chwytem neutralnym-szerokim 3x 7 i 1x6
2. MCNPN z hantlami 4x 12 - 2x15kg
3. Wynosy kolan do klatki 2x 20
4. Spięcia brzucha z jednoczesnym podniesieniem nóg w leżeniu 2x20
5. Pompki w wąskim rozstawie ramion 3x15
6. Podciąganie podchwytem 1x max

Trening domowy.

1. Podciąganie chwytem neutralnym-szerokim 1x 8 i 3x7
2. Podciąganie nachwytem szeroko 1x4 i 2x3
3. Wynosy kolan do klatki 3x 20
4. Spięcia brzucha z jednoczesnym podniesieniem nóg w leżeniu 3x20
5. Pompki w wąskim rozstawie ramion 3x15
6. Uginanie ramion stojąc, na przemian z hantlami 3x10
7. Podciąganie podchwytem 1x max

Od poniedziałku biorę następny karnet na siłkę i się sprężam. Ten miesiąc to czas, który chcę maksymalnie wykorzystać. Tak wiem, przez miesiąc sylwetki jakoś bardzo nie poprawię ale wycisnę to co wycisnąć mogę. Mam motywację. Dam radę. Rozpieprzę system. Howgh

Krata wychodzi-na ilość aerobów nie możesz narzekac,interwały rowerowe tez sie na takiej trasie nie raz przydarzały...

Rower. Tempo średnie i średnio-lekkie oraz krótkie odcinki ciężko.
Dystans 44,1km. Czas 1:47' Vsr=24,5km/h

Jeszcze tylko coś przeniosę i wrzucam podsumowanie ;)







Zmieniony przez - astry1 w dniu 2013-06-02 17:39:10

Podsumowanie za okres maj 2013.
Nie będę się specjalnie rozpisywał ale wypada nadmienić, że w miesiącu maju skupiłem się na rowerze a ćwiczenia siłowe były jedynie uzupełnieniem.

Bf - Czerwiec 2013


Waga - 69kg


Pomiar na luzie - 79cm


Pomiar na wdechu - 75,5cm


Talia bokiem


Zdjęcia konkursowe


I to by było na tyle. Namęczyłem się przy robieniu tych fotek. Muszę kogoś wkręcić, żeby na finał były jakieś lepsiejsze zdjęcia

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2013-06-02 19:03:40

Trening domowy.

1. Pompki normalne 2x 20
2. Pompki z wąskim rozstawem dłoni na wys klatki 3x 15
3. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x 12
4. Spięcia brzucha z jednoczesnym podniesieniem nóg w leżeniu 2x20
5. Brzuszki z hantlem na klatce 2x20 (15kg)
6. Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie, powoli 3x12 (15kg)
7. Uginanie ramion stojąc, na przemian z hantlami 3x10 (11kg)
8. Podciąganie podchwytem 1x max

Ta deszczowa pogoda mnie rozwala. Tak mi się dziś nic robić nie chciało, że szok. Na siłownię mam 10km ale nie mogłem się dziś zebrać. Trening domowy uratował sytuację...

Ostatnio na stołówce w pracy zamiast rolady z kluskami zacząłem zamawiać sałatki...

O takie:





Zmieniony przez - astry1 w dniu 2013-06-04 22:42:38

Rower. Tempo lekkie i odcinki bardzo ciężkie.
Dystans 23,8km. Czas 1:02' Vsr=23,8km/h

Dziś jazda z interwałami. Interwał na płaskich odcinkach około 200m. Wykonałem 6 sprintów oraz jeden mocny podjazd. Jazda lekka 20-23 km/h jazda mocna 40-45 km/h.

bardzo ładna forma, szczególnie z oliwką