Redukcja Ocena

Płeć : M
Wiek : 22
Waga : 130
Wzrost : 194
Obwód klatki : ~118
Obwód ramienia : ~40
Obwód talii : ~120
Obwód uda : ~70
Obwód łydki : ~48
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~27%
Aktywność w ciągu dnia : Brak, na dniach start z domowym treningiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Brak
Odżywianie : Złe nawyki, brak wartościowych produktów
Cel : Zrzucić brzuch, przybrać w ramionach, przywyknąć do porządnego odżywiania
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Jak koń
Preferowane formy aktywności fizycznej : Ćwiczenia w domu, brak możliwości uczęszczania na siłownie do końca wakacji
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Niedrogich a i owszem
Stosowane wcześniej diety : Redukcyjna, rok temu przez 1,5 msc

Wstępny układ diety. Trochę brak mi pomysłów. Jeśli chodzi o obiad, czyli ten posiłek gdzie teraz są żołądki, tam będzie rotacja - pierś/serca/żołądki. Postaram się również minimum dwa razy w tyg o rybę. Odnośnie tuńczyka wiem że w dużych ilościach jest niezdrowy, tutaj akurat miała to być sałatka jajeczna z tuńczykiem i warzywami. Czym mogę zastąpić tuńczyka niekoniecznie akurat w tym posiłku, tylko by w bilansie nie brakowało jego wartości?

Co do warzyw, nie uwzględniłem ich, ale będą przy minimum trzech posiłkach. Szynka nie będzie kupna, będzie tam mięso przyrządzane przeze mnie, szynka/pierś, wszystko co da się położyć na chleb. I jeszcze odnośnie chleba, nie za dużo go? Jeśli tak, czym go zastąpić?

Niestety ze względu na moje gabaryty, ilości wartości () są dość duże, co powoduje też iż rośnie cena.

Nie mam parcia na odchudzanie cud w tydzień, raczej jest to wstęp do długoterminowych zmian, i bardzo liczę na waszą pomoc i opinię.

Z góry dziękuję i pozdrawiam!

wiele zalezy od tego co i jak będziesz ćwiczył kolego

dobó produktów - średni, IMO za dużo pieczywa, brakuje wapnia (zamień twaróg na mozzarellę), nieuwzglenienie warzyw w rozpisce utrudnia jej ocenę. Boczek - raczje okazyjnie.

Boczek wpisałem jako że zawsze go dodaje do jajecznicy na śniadanie, będę jednak musiał jednak go zdecydowanie ograniczyć, ewentualnie czymś zastąpić.

A no pieczywa dużo, bardzo dużo, ale brakuję mi pomysłów skąd brać węgle. Kaszy czy ryżu cały dzień jeść nie mogę, szybko mi się znudzi, czym mogę je zastąpić?

Co jeszcze wypadałoby podmienić, dodać do rotacji?

Trening nie będzie zbyt agresywny na starcie, forma tragiczna. Myślałem nad stepperem ok 30-45min z rana codzień na czczo, 3x w tygodniu trening siłowy (posiadam jedynie hantle, ale wiem że i z nich można zrobić duży użytek), i pozostają aeroby z którymi mam największy problem. Gdy trochę wzmocnie mięśnie nóg (pomimo fatalnego stanu płuc, przy biegu to nogi pierwsze nawalają, nie ważne czy jestem już po 2 tyg biegów czy nie) zacznę właśnie biegać, do tego czasu rowerek.

Może to się wydawać nie wystarczające, jednakże rok temu działałem podobnie, i efekty naprawdę były dobre, na start teraz mi to wystarczy. Tym razem choroba mnie ewentualnie wstrzyma chwilowo, a nie zatrzyma całkowicie. Siłownia i suplementacja gdy wszystko sprawnie w tym powyżej będzie działać, no chyba że możecie mi doradzić jakieś suple, albo spalacze które mogłyby zwiększyć efektywność, wtedy chętnie jest wprowadzę.

Poza tym również bardzo liczę na waszą pomoc i wskazówki, jako iż bardzo cenię sobie waszą opinie. Dzięki za odpowiedź faftaq, i bardzo liczę na dalszą pomoc.

Źrodła wegli są rozne . wystarczy troche poczytac ( ryz, kasza , płatki owsiane ). Rano mozesz dawac roweryk + trening siłowy , z taką masą ciezko o bieganie puki co , trzeba zrzucic troche. Supli nie ma co wprowadzac ewentualnie jakies bcaa starczy ale niech sie inni wypowiedzą na ten temat. Co do diety to boczek jak to kolega napisał okazyjnie , zmienaj zrodła wegli a z czasem obcinaj , tunczyk raz na jakis czas wystarczy lepiej zastąp go inną tłustą rybą

zasada jest prosta, tnij wegle i intensyfikuj aeroby.
"Ćwiczenia w zaciszu domowym" to lipa - wyjdz na ulice i zacnzij biegac.
Wczoraj gdzies widzialem plan jak zaczac biegac i w 7 tygodni potrafic biec przez 45 minut non stop.
ogólnie co do diety to troche za duzo chleba w niej - ogolnie chcleb razowy jest dobry ale ty musisz ostro obciąc kalorie i na serio zacząc robic aeroby.
poczytaj o diecie CKD - mi pomogla zrzucilem 14kg w 2 miesiace z 86 na 72.

130kg i bieganie to niekoniecznie pomysł na zdrowe ciało.

sorki zle okreslenie- tam chodzilo o wysilek Aerobowy trwajacy 45 minut- mozna maszerowac lub na rowerze doginac. Ale bez aerobów nie ma mowy o podręceniu metabolizmu a bez tego o spalaniu FATu.

a od kiedy aeroby podkręcają metabolizm? edukacja najpierw, doradzanie ewentualnie potem. Aeroby tylko i wyłącznie mają rację bytu jako wprowadzenie do wysiłku beztlenowego, czasem wystarczą same aeroby bez konieczności tego drugiego, jednak aeroby i podkręcanie metabolizmu to stwierdzenie błędne, za do "spowalnianie" bez odpowiedniej równowagi ze strony treningów metabolicznych jak najbardziej będzie szło tu w parze.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-29 15:18:08

Trening pomijając aeroby to kilka ćwiczeń z hantlami na poszczególne partie ciała, plus brzuszki. Brzuszki polecacie standardowo określoną serie i wraz z progresem zwiększać czy może jakiś konkretny program, typu a6w, choć odnośnie akurat a6w mam średnie wspomnienia i sporo dość słabych opinii wyczytałem. Taki trening 3x w tygodniu, choć brzuszki akurat myślę że powinny być codzień, dobrze rozumuje?

A co do aerobów, bieganie na tą chwilę odpada, jako że nie ma zbyt dużego sensu, a i boję się trochę o kolana które może kruche nie są, ale światowa czołówka to też nie jest. Będzie stepper, + rower (planuję w dalszym terminie zakupić stacjonarny, odpale Rodzine Soprano i mogę grzać na nim cały dzień )

Odnośnie diety, obciąłem już trochę kcal, i to praktycznie z węgli własnie, teraz dwa, może trzy tyg, w zależności od efektów, i kolejna obcinka o 200-300kcal.

Jedno pytanie mam, co możecie powiedzieć mi o waflach ryżowych? Jako zamiennik dla pieczywa jest ok, zwłaszcza na początek, kiedy trudno z niego prawie całkowicie zrezygnować, a i węgli są o wiele mniejsze ilości aniżeli w pieczywie. Pytanie tylko czy się nadają?

Bcaa to białeczko, tak? Jeśli dobrze pamiętam, to właśnie nad Bcaa myślałem, a żeby ułatwić sobie trochę dostarczanie odpowiednich ilości, bo mówcie co chcecie, ale dla chłopa 130kg dostarczyć białka, to jest zadanie, i nie tanie.

Brzuszki sobie odpuść, steper i wafle ryżowe, bcaa i białeczka także.
Możemy mówić co chcemy, ale ty nam powiedz, jesteś 130kg górą mięśni czy smalcu? Jak to pierwsze, rzeczywiście można by mówić o problemie z dostarczeniem białka...