[FIT]Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19,33,44

W poprzednim cyklu miałam lekkie problemy z regeneracją. Strasznie zmęczona wstawałam po siłowym treningu i ciągle mnie coś bolało. Prawie cały czas miałam jakieś "zakwasy".
Teraz jest trochę lepiej, ale to się może jeszcze zmienić.
Aero nie mam jakieś bardzo intensywnych, po za rowerem, ale to raczej rzadko.
Jogę sobie dostosowuje do samopoczucie. Jak czuje, że mam siłę robię coś z trudnymi pozycjami. Lak nie mam robię coś delikatniejszego (bardziej rozciągającego).

Gdzieś doczytałam, że jak się nie wychodzi z zakwasów, to tak nie do końca dobrze, więc może faktycznie lepiej tłuszcze. Rozumiem, że to ww bardziej pomagają w regeneracji niż tłuszcze. Mam nadzieje, że dobrze kumam.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-26 10:59:11

to lepiej tluszcz scinaj poki jeszcze normlany poziom jest

To ustalone, zetnę tłuszcz.

DZIEŃ 13

Czemu u nas zawsze tak jest, że jak przychodzi weekend, to pogoda się psuje .
Mały był sprzedany, więc pospałam dziś do 9. Weekend wykorzystany raczej porządkowo, zakupowo, porcjowanie zakupionego indyka (dwa udźcie = prawie 3 kg ). Gotowanie obiadu na dwa dni.

Zaliczony dziś obiad u teściowej. Na szczęście jest reformowalna. Specjalnie dla mnie pieczona karkówka Była bez sosu i dosyć chuda, więc mogło być dzisiaj mniej tłuszczu.

TRENING



Trochę ciężko było, bo dziś nogi bolą dosyć mocno.

20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.

Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk

Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130:
Napoje: Kawax1, zielonax1, herbatka na trawienie:(m.in. mięta, kolendra, kminek)x1 (jarzębina, czarny bez, mięta, pokrzywa i parę innych)x2, woda.
Warzywa: marchew, pomidor, rzodkiewka, papryka, sałata, kalafior.



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-26 22:33:15

DZIEŃ 14

Nogi (części wewnętrzne) dalej bolą.

TRENING
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
10x20kg / 6x20kg / 9x20kg
10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg
10x20kg / 10x22,5kg / 8x24,5kg
Blondynka znowu zapomniała, że w dzień nr 1, należy ubrać bluzkę z krótkim rękawem, a nie na ramiączkach, na szczęście obyło się bez ran. Choć czerwona byłam jakby mnie ktoś szczotką ryżową przejechał. Ogólnie brak dziś mocy, barki zmęczone. W ruchu do góry prawie nie czuje barków. Mam wrażenie, że to odkładanie mnie tak męczy. Pewnie pisze kompletnie bez sensu . Nie wiem dlaczego tak dziś kiepsko. Mogę jedynie podejrzewać, że duże ilości asana „psa z głową w dół” nie sprzyja regeneracji barków.
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x(2x3kg) / 10x(2x5kg) /10x(2x5kg)
10x20kg / 10x22,5kg /10x25kg
10x(2x5kg) / 10x(2x8kg) / 10x20kg /10x22,5kg
Podłożyłam sobie jeszcze, pod nogi duży krążek od obciążenia, bo jednak ławka trochę za wysoka jest. Innej alternatywy nie mam. Skupiłam się na spięciu pośladków, aby ruch był jak najbardziej wychodził z tyłka i było lepiej. Na lewą nogę poszło gładko i od razu ładnie czułam. Prawa trochę później załapała. Ruch robiony raczej powoli i dokładnie.
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x12kg / 10x13kg / 10x13kg
10x11kg / 10x12kg / 10x13kg
10x5kg / 10x8kg / 10x9kg / 10x9kg
Zamotałam się dziś z obciążeniem. Następnym razem wezmę większe hantle.
3a. wypady
10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg)
]10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg)
10x(2x5kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg)
Dziś trochę lepiej, decydowanie czułam że pracuje tyłek. Lecz różnica między lewą a prawą stroną jak w 2a.
3b. pompki jak dajesz rade
10 / 7 / 5
9 / 10 / 10
7 / 7 / 5
Coraz gorzej
4a. plank 3x max
30sek / 30sek / 25sek
30sek / 27sek / 30sek
30sek / 30sek / 30sek
Teraz to zaczyna trząść się brzuch, już po pierwszych 5sekundach. Czuje że jestem na dobrej drodze, choć to jeszcze nie to.
4b. woodchoper 3x 10
10x4kg / 10x4kg / 10x3kg
10x3kg / 10x3kg / 10x3kg
10x2kg / 10x2kg / 10x2kg

Chyba nie było dziś najgorzej. Nawet się zmęczyłam. Dupę to nawet porządnie, aż tak się spociłam, że prawie całe majtki miałam mokre .
Czegoś się dziś nauczyłam. I chyba sobie jeszcze w czasie wolniejszym - w dniu bez treningu (może jutro), poćwiczę w domu z samym lekkim gryfem push press, bo najwidoczniej potrzebuje. Pooglądam najpierw mądre filmiki na youtube
Może przy okazji też wypady i wejścia na ławkę (ale to już z samym cc).

20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.

Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, kombucha

Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130:

Napoje: Kawax2, kawa żołędziowax2, herbatka na trawieniex3x, miętax1 woda.
Warzywa: marchew, pomidor, ogórek, papryka, kiełki rzodkiewki, sałata lodowa, cebula, czosnek, szczypiorek, brokuły.




Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-27 21:20:05

DZIEŃ 15

Samopoczucie całkiem dobre, nawet się wyspałam. W pracy zaliczyłam 3 godziny łażenia po piwnicach i pomiary. Przypadło mi latanie z miarką, dalmierzem i aparatem. Przy okazji nawąchałam się lodów w proszku i innych cudów. Budynek, gdzie produkują lody. Jak poczytałam skład polewy truskawkowej, to od razu odechciało mi się ich jeść

Dziś DNT. Zmęczona jakaś jestem. Oczy szczególnie. Na złość suche łzy zostawiłam w pracy. Idę dziś wcześnie spać.

Długi weekend przed nami. Znowu

TRENING
20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.

Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, kombucha

Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130:
Napoje: Kawax1, kawa żołędziowax1, zielonax1, herbatka na trawieniex2, woda.
Warzywa: marchew, pomidor, rzodkiewka, kiełki rzodkiewki, papryka, sałata lodowa, brokuły, ogórek gruntowy, ogórek kwaszony.

DZIEŃ 16
TRENING
Weekend zapowiadają burzowy

Doszła mata do ćwiczeń. Do jogi, bo ślizgam się na panelach

1. Martwy ciąg Sumo
10x20kg / 10x30 kg / 10x40kg / 14x45kg
10x20kg / 10x30 kg / 10x40kg / 8x45kg
10x20kg / 10x30kg / 7x30kg / 7x30kg
Ogólnie fajnie poszło, choć po miałam wrażenie, że wyjątkowo mocno dwójki zmęczyłam, ale wewnętrzne części nóg też bardzo bolały. Na poprzednim treningu czułam bardziej wewnętrzne części nóg. Ciekawe co skopałam
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 9x(2x12kg)
10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 8x(2x12kg)
10x(2x5kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x9kg) / 10x(2x11kg)
Ostatnia seria w całości sama. Wreszcie znalazłam kogoś kto umie asekurować. 10 zrobiłam z pomocą.
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x”8’ / 10x”11’ / 10x”12” / 7x”13”
10x”8’ / 10x”11’ / 10x”12” / 7x”12”
10x”8’ / 10x”12’ / 7x”12” / 10x”11”
Ok.
3a. wznosy z opadu
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
Następnym razem muszę już zwolnić tempo.
3b. snatch jedną ręka
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
10x5kg / 10x6kg / 10x7kg
Chyba coraz lepiej, ale zdecydowanie ciężko mi dziś szło. Nawet mi przeszło przez myśl, aby wziąć lżejszą sztangielkę, ale doszłam do wniosku, że tak mam większą motywację. Także z ostatniej serii jestem nawet bardziej zadowolona niż z pierwszej.
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
21 / 21 / 21
20 / 20 / 20
20 / 20 / 20
Nie wiem za jaką kare te brzuchy na koniec.

Ssanie po treningu miałam straszne.
10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.

Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, kombucha

Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130:

Napoje: Kawax2, herbatka na trawieniex2, woda.
Warzywa: marchewka, ogórek zielony, ogórek kwaszony, kiełki rzodkiewki, kalafior, marchewka.

+ lampka wina wytrawnego (jak znajde otwieracz )




Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-30 07:59:41

DZIEŃ 17

TRENING
Orbi 15 minut emeryckim tempem (Bardziej dla sprawdzenia, czy będzie wszystko w porządku. Na szczęście wszystko ok ).
Pomiędzy zabawa z push press. Powinno być jutro lepiej.
Joga 15 minut

class="link" target="_blank">CZESC 1,

class="link" target="_blank">CZESC 2.

20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.

Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk , kombucha

Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130:
Napoje: Kawax1, herbatka na trawienie (m.in. mięta, kolendra, kminek)x4, woda.
Warzywa:, ogórek kwaszony, ogórek gruntowy, kiełki rzodkiewki, rzodkiewka, sałata, brokuły




Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-30 23:06:00

DZIEŃ 18

Mały oddany dziadkom, więc dziś mam luuuzzz

TRENING
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
10x20kg / 6x22,5kg / 10x22,5kg
10x20kg / 6x20kg / 9x20kg
10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg
10x20kg / 10x22,5kg / 8x24,5kg
Trochę lepiej dziś było, ale jakoś opornie idzie. Strasznie mam wrażliwą skórę… wyglądam po tym ćwiczeniu jakby ktoś przejechał szczotką ryżową, nawet foto zrobiłam. Wrażliwym nie radze oglądać. Ale zdjęcie nie oddaje intensywności czerwieni, ramiona równie mocno czerwone. Ale ja mam taką wrażliwą skórę, że wystarczy że mocniej przejadę palcem po skórze to od razu mam czerwony ślad, który dłuuugo pozostaje...
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) /10x(2x5kg)
10x(2x3kg) / 10x(2x5kg) /10x(2x5kg)
10x20kg / 10x22,5kg /10x25kg
10x(2x5kg) / 10x(2x8kg) / 10x20kg /10x22,5kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x12kg / 10x13kg / 10x15kg
10x12kg / 10x12kg / 10x13kg
10x11kg / 10x12kg / 10x13kg
10x5kg / 10x8kg / 10x9kg / 10x9kg
14 na stanie nie ma Plecy bolą dziś po treningu.
3a. wypady
10x(2x5kg) / 10x(2x6kg) / 10x(2x6kg)
10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg)
]10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg)
10x(2x5kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg)
W ostatniej serii już nie miałam siły
3b. pompki jak dajesz rade
11 / 10 / 11
10 / 7 / 5
9 / 10 / 10
7 / 7 / 5
4a. plank 3x max
30sek / 25sek / 27sek
30sek / 30sek / 25sek
30sek / 27sek / 30sek
30sek / 30sek / 30sek
4b. woodchoper 3x 10
10x4kg / 10x4kg / 10x4kg
10x4kg / 10x4kg / 10x3kg
10x3kg / 10x3kg / 10x3kg
10x2kg / 10x2kg / 10x2kg

20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.

Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, kombucha

Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130:

Napoje: Kawax1, herbatka na trawieniex2, woda.
Warzywa: seler naciowy, marchewka, koncentrat pomidorowy, ogórki zielone.







Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-31 21:53:22

Dotka,wygląda jakby cię kto dusił jakimiś sznurami....

Kajtek_84 Masakra z tym. Najgorsze, że to schodzi prawie dwie godziny... Ale za to świetnie oducza grzebania przy twarzy, bo murowana plama na twarzy

DZIEŃ 19

Rano wstałam z lekka połamana (plecy bolały i dupa), ale wciągu dnia jakoś się rozeszło

Zaliczona dzisiaj impreza miejska dla dzieci, niestety co było do przewidzenia, dwie godziny zmarnowane, bo masa ludzi i wszędzie kolejki. Tym bardziej większe bo większość było za darmo. Na dodatek mały wystraszony był, bo dużo ludzi i głośno, wiec i tak z niczego nie skorzystał. Ale dziadkowie się uparli żeby iść… skończyło się na tym, że z połowę tego czasu mały spędził na moich rękach (a swoje waży - 15kg ). No może nie połowę, ale sporo czasu.

TRENING



Świetnie mnie ta joga wycisza.

30x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.

Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk , kombucha

Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130:
Napoje: Kawax1, herbatka na trawienie (m.in. mięta, kolendra, kminek)x2, woda.
Warzywa: dużo kapusty kiszonej, pieczarki, marchew



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-06-02 00:06:52