Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński

Suplementacja:

Na razie suple różnych firm, ale docelowo będzie to Hi-tec.

Po przebudzeniu 20g białka z aminokwasów prostych

Po śniadaniu witaminy

Przed treningiem przed treningówka Doriana

Po treningu 50gg vitargo, 10gr glutaminy, 10gr bcaa

20 min po treningu 50g białka

Przed snem 10gr glutaminy i 10gr bcaa

Nieraz w ciągu dnia dołożę szejka ale to rzadkość.

Pole cam na sprobowanie amg

wezmę to pod uwagę ;)

witamy!!!

Dzisiejsze śniadanie:



100gr płatków owsianych zwykłych

30gr żurawiny

1 mały banan

4 całe jaja + 4 białka



Pomieszane i na teflon. Poprzecinałem jak pizzę i opiekłem na drugiej stronie. Siedzę przy kompie i jem to tak jak właśnie tą pizzę. Kawałek po kawałku.












Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2013-05-29 10:00:51

powodzenie i super formy na MP w przyszlym roku oby cel zostal osiagniety

Będe wpadał powodzenia.
PS.
rozumiem że suple od hi-tec bd za free.

no wyglad pizzy ale nie smak pewnie sporo za slodko hahaha ale mozna robic tez mieszanki inne z platkami i jajakami np tunczyk ogorek musztarda cebula:)

I to ma spoko smak? bo od zawsze ten omlet miałem z jakimś owocem.

Dziś na treningu barki brzuch i przedramię.

1. Wyciskanie za karkiem sztanga 4 serie do 80kg
2. Wznosy bokiem 4 serie do 20 kg
3. Tył w opadzie hantlami 4 serie do 15kg
4. Przody krążkiem ze skrętem do 20kg
5. Kaptury
Brzuch na wyciągu z całym stosem skłony stojąc i jako drugie unoszenie nóg leżąc na ławce z bardzo wolnym opuszczaniem. Po 4 serie każdego

Po treningu koktajl z 10g kreatyny, 10g glutaminy, 10g bcaa, 50g vitargo

Po powrocie do domu dwie miarki białka i następnie posiłek 200g mięsa wołowego chudego, 1,5 paczki ryżu i warzywa.