Drugi plan(split) do oceny.

Witam, oceni mi ktoś splita? Robiłem FBW 3 miesiące. Proszę o wytłumaczenie gdzie jest błąd co dodać co wywalić itp. Gdzie mógłbym dodać brzuch?
Z góry dziękuje za pomoc.

Klata + Biceps(Poniedziałek)
Klata
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej3x12
2.Pompki na poręczach3x8/10
3.Rozpiętki na ławce skośnej(skos górny)3x12
4.Ściąganie na bramie3x12
Biceps
1.Uginanie przedramion z supinacją (sztangielki)3x10
2.Uginanie przedramion ze sztangą3x10
Plecy + Triceps(Środa)
Plecy
1.Podciąganie na drążku( szeroko nachwyt)3x12
2.Wiosłowanie w opadzie (sztangielka)3x12
3.Ściaganie drążka szerokim nachwytem do mostka3x12
4.MC?
Triceps
1.Wyciskanie francuskie3x12
2.Prostowanie przedramion na wyciągu3x12
Nogi+ Barki(Piątek)
Nogi
1.Przysiad ze sztangą3x12
2.Wypychanie na suwnicy3x12
3.Wypady w przód ze sztangielką3x12
4.Wspięcie na palce ze sztangielkami3x12
Barki
1.Unoszenie sztangielek w opadzie3x10
2.Wyciskanie sztangielek3x10
3.Podciąganie sztangi do brody3x10

@up
Klata + Biceps(Poniedziałek)
Klata
1.Pompki na poręczach3x8/10
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej3x12
3.Rozpiętki na ławce skośnej(skos górny)3x12
4.Ściąganie na bramie3x12
Biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangą3x10
2.Uginanie przedramion z supinacją (sztangielki)3x10
3.Uginanie ramion o udo3x10
Plecy + Triceps(Środa)
Plecy
1.Podciąganie na drążku( szeroko nachwyt)3x12
2.Wiosłowanie w opadzie (sztangielka)3x12
3.Ściaganie drążka szerokim nachwytem do mostka3x12
4.Martwy ciąg3x12
Triceps
1.Wyciskanie francuskie4x12
2.Prostowanie przedramion na wyciągu3x12
Kaptury
1.Szrugsy3x12
Nogi+ Barki(Piątek)
Nogi
1.Przysiad ze sztangą3x12
2.Wypychanie na suwnicy3x12
3.Wypady w przód ze sztangielką3x12
4.Wspięcie na palce ze sztangielkami3x12
Barki
1.Unoszenie sztangielek w opadzie3x10
2.Wyciskanie sztangielek3x10
3.Podciąganie sztangi do brody3x10

Według mnie nie najgorszy split biorą pod uwagę wiek i doświadczenie. Tylko pompki robiłbym na początku jako klatki jako rozgrzewkę, albo na koniec jako dopompowanie. Na klacie proponuje zamiast rozpiętek na skosie górnym wyciskanie na skosie dolnym, dodatkowo dojdzie wtedy siła. Brzuch możesz robić zawsze kiedy masz ochotę, tylko rób chociaż dzień przerwy.

@pandit Dzięki za odpowiedź. A co do pleców dokładnie Mc jest wskazany/potrzebny czy mogę to ominąć?

Szczerze poczekaj na kogoś bardziej doświadczonego, ja na podstawie swojego treningu powiem Ci że olałem MC, robię dopiero od niedawna i żałuję, bo na tle innych ćwiczeń wygląda marniutko.

@padnit ok dzięki za pomoc. Poczekam teraz na inne odpowiedzi.

pierwszy podstawowy błąd nóg z barkami się nie łączy .

Druga sprawa , czas wykonywania FBW nic tu nie mówi .

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Jeszcze inna sprawa, czy aby split nie powinien być wykonany przed FBW.

Zajrzyj do artykułu podwieszonego "Pierwszy tok treningów".Plan z etapu 5 się nada.

@Mr.Hyde Dlaczego tak sądzisz w wielu gotowcach podwieszanych jest tak napisane.

Pewnie dlatego, że są to partie oddalone od siebie i trochę trwa, zanim krew przepłynie na "nowe miejsce pracy".
Idąc dalej tym tropem - nogi powinniśmy łączyć tylko z prostownikami, jeśli już z czymś? Wybacz, że pytam w Twoim temacie, mam nadzieję, że nikt mnie za to nie zabije ;)

Dobra więc udoskonaliłem plan i wygląda to tak :