Dziennik treningowy Przemola

wypiska z dzisiejszego treningu
Wyciskanie sztangi płasko
6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 10x70kg

Wyciskanie hantli skos
8x23kg, 8x26kg, 6x29kg, 8x26kg

Dips
8x5kg, 8x7,5kg, 8x10kg, 10xcc

Wyciskanie żołnierskie
10x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x40kg
dawno nie robiłem tego ćwiczenia dlatego zaczynam od mniejszych ciężarów z uwagi na mój prawy bark.

Unoszenie hantli bokiem w superserii z face pull
4x10 ruchów unoszenia + 15 ruchów face pull

Wrzucę jeszcze zdjęcie które zrobiłem po treningu, mimo że ostatnio więcej jem to żyłki na barkach wychodzą, mam nadzieje że bieganie mi pomaga spalać nadmiar kalorii.


Za chwilę idę na trening interwałów. Pozdrawiam.

Nogi
Trening wyszedł całkiem niezły, mimo że ciśnienie leciało w dół i nie miałem zbytnio chęci na trening to po rozgrzewce poczułem się zdecydowanie lepiej. Siła też wyraźnie na plus kilka dni na większych kaloriach i od razu poprawa. A i jeszcze jedna zmiana która zdecydowanie ma wpływ na jakość treningu to skróciłem czas postu do 16h czyli mam 16/8, poprzednio jechałem 20/4 ale uważam to za lekkie nieporozumienie. Dodatkowo nie robię treningu na czczo tylko jem 1 lub 2 posiłki przed, białko + tłuszcz, węgle tylko po treningu.

Przysiady ze sztangą na barkach
50kgx8,60x8,70x6,80x6,90x6,100x3,70x10,50x12 - przysiady masakrycznie weszły po ostatniej serii odechciało mi się treningu

Syzyfki
3x12 10kg

Wykroki
3 x 8 26kg

RDL
50kgx8, 70x8, 80x8, 90x8

Wspięcia na palce
3x20 100kg

Unoszenie nóg wisząc na drążku
3x6-8 w końcu zaczynam czuć mięśnie brzucha w tym ćwiczeniu chociaż siłowo drętwo bo 6 powtórzeń czy 8 to nie za dużo ale ważne że do przodu

Wieczorem interwały chociaż nie wiem czy to dobry pomysł po treningu nóg.

Ćwiczysz w domowych warunkach czy jakas full siłownia? ogólnie góra fajnie się prezentuje, tylko wydaje mi się że troche miecha brakuje w środkowej czesci klatki, czytałem że dobrym ćwiczeniem na to może być ściąganie linek na klatke. Chociaz co ja tam się znam, jednak wydaje mi się że to mogłoby pomoć ;]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp
ćwiczenie nr 13.

"UWAGI: Ćwiczenie to pozwala na uwidocznienie tak efektownych zarysów włókien mięśniowych(szczególnie wewnętrznej części klatki piersiowej)"

No niestety klatki u mnie brak zwłaszcza góra i dół środka troche jest ale szału nie ma co widać na zdjęciu. Siłownię mam swoją w domu.

Cześć Przemek,
Myślałeś może o tym by poprawić dietę jakościowo? Jest w niej dużo braków, co jest jednym z powodów osłabienia organizmu.

Co do diety to cały czas staram się ją poprawiać ale nie zawsze wychodzi to tak jak byśmy chcieli. Organizm osłabiony chyba głównie zbyt dużym i długim obcięciem kalorii i dużym wysiłkiem fizycznym, ale jak już pisałem jak dołożyłem kalorii to jest o niebo lepiej i siłowo i samopoczucie na duży plus.

Nie wiem o co chodziło Skalarowi dokładnie, ale mi się rzuciło w oczy, że dużo węgli dajesz z cukrów prostych. To tak celowo jest?

Ale na zdjęciu jest dobrze - ciśniesz dalej .

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-05-24 09:32:30

po treningu wrzucam banany czasami z rodzynkami ale nie zawsze jak mam ochote na słodkie ogólnie unikam prostych wegli

Zmieniony przez - przemek220 w dniu 2013-05-24 10:11:02

ja wypierniczyłem całkiem proste węgle z mojej miski, przynajmniej na razie do końca redukcji nie wchodzą w rachubę
u Ciebie dość sporo ich jest

jak unikasz to OK, bo w zrzutach które zamieściłeś tego nie widać ,
w każdym ponad 50% dziennej podaży węgli stanowią węgle proste dlatego zapytałem