Ocena treningu na masę

Cześć, zaczynam z ćwiczeniami i teraz chce przybrać na wadze i tylko to jest celem bo jest krucho.
Wiek:15 lat
Waga:56 kg
Wzrost: 166 cm
Jak widać jest krucho tutaj plan:

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10x8x6
Podciąganie na drążku 12,10,8
Wiosłowanie hantelką 3 x 10
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10x8x6
Barki:
Wyciskanie sztangielek 15,12,10,8
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x10
Wzniosy hantelek w opadzie tułowia 2 x 12
Klatka:
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12,10,8 3 serie
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12x10x8x6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12 3 serie
Tricepsy:
Pompki na poręczach 12,10,8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12,10,8
----
Bicepsy:
Uginanie ze supinacją 15,12,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 12,10,8
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x maks
Spięcia leżąc 3 x maks
Nogi:
Syzyfki 3x12
PRZYSIADY ZE HANTLĄ NA BARKACH:12x10x8
Żuraw 3x10
Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12
Wspięcia na palcach siedząc z hantelkami 3 x 20

powtorzenia we wszystkim proponuje 12-10-8-6

Z tego co napisałeś wynika, że dopiero zaczynasz przygodę z siłownią. Polecam Ci ten artykuł: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html. Mam nadzieję, że uświadomisz sobie, że nie potrzebujesz takiej ilości ćwiczeń. Pamiętaj także, że dieta jest ważniejsza od treningu. Zapraszam do działu Odżywianie

Tak rozumiem,z dietą dam radę ale na razie chce zorientować się czy ten trening jest dobry, mam tylko hantle i drążek

kup sobie sztange ;)

nie, za młody jesteś na trening siłowy, jedynie na masie własnego ciała. Na masę jest odżywianie, a nie tylko trening

Na razie brak budżetu, a z pepkiem jak nie teraz to kiedy? Faza dojrzewania organizm chyba się rozwija i ponoć efekty mogą być. Ja ważę tylko 56 kg.

za rok minumum, ja bym od 17 roku zycia zaczal.
to zacznij się lepiej odżywiac

Przecież mnóstwo osób na tym forum ma tyle lat co ja albo nawet mniej, a jednak ludzie im doradzają

Trening: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
Wrzuć dietę do oceny: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Albo po prostu stosuj się do tego: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

A co z tym treningiem?Jest to drugie forum na które wrzucam ten trening,na tamtym nie ocenili go aż tak krytycznie, a poza tym co się mogło by stać gdybym stosował się do tego planu i wskazówek żywieniowych podanych przez Ozzy'ego ?