Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących

1. a no chyba że tak,to wtedy idealnie a kalorie ścinaj z tłuszczy
4. Tak zastępuję mięsem(to tylko 30g białka),węgle jem do 14 bo nie chcę doprowadzić do nadwyżki w kaloriach(nie zdołam spalić od ostatniego posiłku,a dojdą do tego kalorie z węgli,które łatwo się odkładają,taka autorska metoda,nie musisz się do niej stosować

W sumie odżywka białkowa po treningu może, ale nie musi być wliczana do bilansu. Różne szkoły są.

Ok ja dietę ułożę w tym tygodniu i najlepiej jak wyślę do sprawdzenia.
Jeszcze mam 2 pytania :
1. W dzień bez treningu dawać mniej węglowodanów czy nie trzeba tak robić?
2. I jak z suplementacją?

Ad1. KCAL obcinamy na samym końcu jednak ja na twoim miejscu robił bym tak: 3 x w tyg areoby po treningu 1x w DNT areo naczczo i dotego mozna ewentualnie dodac tabate
Ad2. Kwestia ile ich jesz i jakie ;)
Ad3. Węgle proste zjadasz po areobach które sa bezpośrednio po siłowym ( zabezpieczasz sie bcaa)
Ad4. Węgle w DNT najlepiej spozyc w 1 i 2 posiłku masz wtedy gwarancje ze organizm juz w godzinach popołudniowych bedzie czerpał energie z tłuszczu

Suplementacja w zależności od funduszy. Podstawa zawsze jest taka sama: prozdrowotne różne. Fajnie jest też dodać BCAA w dobrej ilości.

Ad1. KCAL obcinamy na samym końcu jednak ja na twoim miejscu robił bym tak: 3 x w tyg areoby po treningu 1x w DNT areo naczczo i dotego mozna ewentualnie dodac tabate
Ad2. Kwestia ile ich jesz i jakie ;)
Ad3. Węgle proste zjadasz po areobach które sa bezpośrednio po siłowym ( zabezpieczasz sie bcaa)
Ad4. Węgle w DNT najlepiej spozyc w 1 i 2 posiłku masz wtedy gwarancje ze organizm juz w godzinach popołudniowych bedzie czerpał energie z tłuszczu

1. Więc jeśli chodzi o aeroby na czczo to raczej po pierwsze nie mam zbytnio czasu i zauważyłem że po takich aerobach spadam dużo z obwodów (kwestia indywidualna) , może zacznę 3 x w tyg po 30 minut i na następny tydzień wejdę 4x30 minut , później 5x30minut i z następnym tygodniem będę zwiększał co 5 minut aż dojdę do 60 , co myślisz?
2.Warzywa to zazwyczaj będą brokuły.
3. Czyli co : Trening siłowy , bezpośrednio po nim BCAA i glutamina , później trening aerobowy i po nim szejk z białka i carbo i posiłek za godzinę czasu?
4.W dni treningowe węglowodany będę spożywał w porach około treningowych , a w DNT jeśli mówisz że lepiej w 1-2 posiłku to normalnie do śniadania owisnake i później w 2 znów jakieś węglowodany złożone np : ryż.
5. Na redukcji można normalnie stosować kratynę oraz jakiś suplement przed treningowy typu S.A.W.? Jest w trecu taki suplement , który zawiera jednocześnie witaminy i minerały oraz omege3? I co myślicie o ZMA przed snem?

Dzięki za pomoc !

ad1. po treningu siłowym proponuje max kręcić 35 min. w DNT lepiej wydłużaj czas trwania aero.

ad2. ta

ad3. tak. ale bcaa + glutaminę łykał bym jakoś przed ostatnimi seriami siłowymi żeby bez czekania od razu siadać na aero.

ad4. tak. Ale ja np. rezygnuje całkowicie zawsze z węgli w DNT, i podbijam te kcal tłuszczami. Sam nie wiem czy dobrze może przy okazji mi ktoś odpowie : >?

ad5. krete można cały rok walić niezależnie od celu. Przedtreningówka czemu nie ? : ) ZMA spoko, jak masz za dużo kasy :D

1. Więc jeśli chodzi o aeroby na czczo to raczej po pierwsze nie mam zbytnio czasu i zauważyłem że po takich aerobach spadam dużo z obwodów (kwestia indywidualna) , może zacznę 3 x w tyg po 30 minut i na następny tydzień wejdę 4x30 minut , później 5x30minut i z następnym tygodniem będę zwiększał co 5 minut aż dojdę do 60 , co myślisz?

U mnie aeroby na czczo źle działają.

Na mnie też i na kilku moich znajomych też. Ale te aeroby w DNT chcesz kręcić ? bo jak po treningu to max 35 min. Ale jak w DNT to możesz zwiększać aż do 60 min.

Kreatyna, bcaa, witaminy i mineraly, przedtreningówki - to wszystko spokojnie możesz brać na redukcji czy na diecie low-carb ;)
Niektóre - jak przedtreningówki czy BCAA - ułatwiają nam życie na low-carbie i redukcji.

Aeroby na czczo lubię najbardziej :) Czyli ewidentnie trzeba samemu przetestować ;)