Redukcja

Witam,
mam 16lat. Na siłownie chodzę od sierpnia 2012roku,3 razy w tygodniu.
Od 25.05 chciałbym się przestawić na redukcję.Ułożyłem dietę do oceny.

Dane do kalkulatorów: 16lat , 175cm wzrostu , 88cm obwód w pasie.

Zapotrzebowanie BMR:
Współczynnik BMR 1934.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3336.32
Węglowodany 55% 1834.98kcal = 458.75gram
Białko 15%% 500.45kcal = 125.11gram
Tluszcz 30% 1000.9kcal = 111.21gram

Procent tkanki tłuszczowej 17.57%

Zamierzam stosować spalacz- SCITEC REVEX-16 - 108kaps. TO SCITEC ADIPOKILL 108kaps.

Pozdrawiam :)

posilek nr 4 brak biala, daj mieso z ktoregos posilku troce do niego


poza tym napisales dwa rodzaje spalaczy?

Tak dałem dwa rodzaje spalaczy bo ten spalacz moj nie jest zapisany w tych posiłkach.

Zastanawiam się czy zrobić takie cos w sensie na przemian tj w dni parzyste inna dieta a w nieparzyste inny rodzaj diety.
Musiałbym gdzies jeszcze jajka umieścić bo o nich zapomnialem a jak dodam to za duzo białka wyjdzie.

ja bym na poczatek zopomnial o spalaczu
na samej diecie ladnie sie "porobisz", zrzucisz zbedny fat bez problemu w tym wieku
jak najbardziej moze byc tak, ze w DT i DNT dieta bedzie inna

jajka moga być np. rano

Tak wiem ,ze jajka mogą być z rana jednak ja bardziej wolałbym mieszać jadłospis ponieważ jedna dieta mnie nudzi po 3-4dniach.
Co do tej drugiej diety to postaram się ułożyć jeszcze dzisiaj jak będę w domu ją i wkleić tutaj do oceny przez ekspertów.
Spalacz to wolałbym używać ponieważ chciałbym się do stycznia 2014roku wyrobić bo w przyszłym roku 18-stki i te sprawy i na pewno jakaś pokusa będzie zeby się oderwać nieco od diety a teraz to mam determinacje i mam nadzieję ,ze uda mi się jakoś ciało wyrobić w tym czasie.
Jeżeli macie jakieś ciekawe propozycje co do spalaczy dla początkujących i dla osób młodszych to proszę o rade bo nie znam się na tym. Przeglądałem kilka spalaczy i według mnie ten jest dla mnie i jest rozsądna cena ale mogę się mylić.
Pozdrawiam :)

1) Omlet (jajka/p. owsiane/ WPC lub WPC i WPI / mleko lub woda

2/3/4 Kurczak + warzywa + olej lniany (mozna dodać 30-50g ryżu)
5) po siłowni (2 banany + posiłek nr 1)
6) Twaróg lub samo mieso (np tunczyk + pomidor lub ogorek) lub znowu kurczak

Cała dieta do tego tylko dopasuj proporcje dla swojego zapotrzebowania kalorycznego B/W/T i białko trzymaj na poziomie 3.5g /1kg ciała i finał balansuj ujemnym bilansem kalorycznym i sprawdź czy wolisz uzupełniać kalorie ze zdrowych tłuczczy czy raczej z wegli. U mnie z tłuszczy zacząłem pic olej lniany z gwinta oraz jeść masło orzechowe bez soli i cukru.

Zmieniony przez - XP w dniu 2013-05-19 23:01:48

To mam dietę drugą. Przepraszam ale wczoraj już padłem jak wróciłem do domu i się nie wyrobiłem.
@XP mógłbyś coś innego zasugerować do posiłku 3/4 ?
W tym czasie jestem w szkole i nie jestem w stanie zrobić tyle jedzenia hehe :) Jakiś spalacz polecasz ? Czy najlepiej z miesiąc pierwszy przeczekać i jakby nie było efektów to ewentualnie zamówić ?

Spalacze to pod koniec redukcji zastosować byś mógł chociaż moim zdaniem w tym wieku to nie będzie Ci potrzebne, bez tego sobie poradzisz :D

zbyt duzo bialka 180-200dobrze powinno byc

białko do 2,2grama na kg masy, tłuszcze do 1,3g, węgle do 3g.