Owieczka/Redukcja/NT/pods.15

nieźle laska... oby tak dalej

Dziękuję dziewczyny:)Ale mam dobry dzień dziś:)

ładnie, ładnie możesz rozpocząć sezon plażowy
I ten przepis na ciacho koniecznie wrzuć

Wrzucę jutro.Wyrwałam ostatni kawałek do foto bo oczywiście upiekłam blachę dużą a tak smakował bardzo że znikł po prostu

oo laska wychudlas ze tak powiem, dodaj zestaw na brzuch z mojego linka z pilka lub jak nie mas zpilki wez od krewetki stay trening na brzuch i przykladaj sie do cwiczen klatki Dobrze ci idzie pzystopuj z tym odchudzaniem

Chudo, masuj
Ładnie zeszło. Brzucha zazdraszczam. Ciało reaguje i na dietę i ćwiczenia to wykorzystaj ten dar

Obliques nie wiem jak mi te 1,5 kg zeszło...w sumie myślałam że to przez mniejsze węgle na początku ale spojrzałam na tabelkę pomiarową i widzę że to zeszło jak zaczęłam wprowadzać produkty więc węgli miałam pod dostatkiem No nic mam nadzieję że już więcej nie poleci.
Szukam tego treningu na brzuch w regulaminie ale nie widzę ..mogę prosić o podpowiedź?
Dziewczyny dzięki za pochwały Widzę że ciało reaguje na to co mu zapodałam w sposób który aż mnie dziwi i chcę to wykorzystać.I dieta i trening stał się moim sposobem na życie z czego się bardzo cieszę.Nie tylko moim bo w domu też zaszły zmiany

Mam kilka pytań jeszcze postaram się sprawnie wypunktować:

1.Rozkład bez zmian 110B/80T/135W ?
2.Obowiązuje mnie dieta bezglutenowa ?
3.Czy płatki owsiane i kawa inka to gluten(zdaje mi się że tak )?
4.Mam dalej pić zioła na tarczycę i wątrobę ?
5.Raz na jakiś czas chce mi się twarogu lub śmietany z sałatką- mogę ?
6.Czy da się jeszcze jakoś popracować nad udami?Na początku diety nie mogłam uchwycić skóry z ud w palce teraz mogę mam wrażenie jakby coś tam się oddzieliło(nie wiem tkanka tłuszczowa od mięśnia czy jak?)więc chyba ruszyło coś się?Chciałabym pozbyć się z nich jeszcze trochę tkanki tłuszczowej.Wiem że to trudne ale może jakoś się da?Może to zacznie schodzić podczas dalszych treningów?Wszelkie sugestie ew wyjaśnienia bardzo pożądane.
7.Nie wiadomo jeszcze czy mam niedoczynność czy hasimoto.Za jakiś miesiąc już będzie.Czy mam przez ten czas w związku z powyższym jakieś specjalne zalecenia?
8.Dokładam do treningu z piłką ten na brzuch (pliss link)i zostają mi jeszcze dwa tygodnie do końca tego treningu a potem się ustali co dalej?
To chyba tyle

A i żeby nie było wczoraj miska zjedzona plus dwa kawałaki ciasta a w ramach treningu 18 km na rowerku
Od dziś wklejam miski .

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-05-20 10:11:20

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-05-20 10:11:43

tolka myslę ze chodzi o ten trening:

Tydzien1
Dzien1 i 2 30sek przerwy między ćwiczeniami
1. wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x10
2. lezysz na podłodze nogi zgiete i podnoszenie je na siebie wraz z biodrami x25
3. nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x10
4. lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25
5. brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25
6. brzuszki z nogami w pozycji zaby x20

Dzien3 i 4 te same ćwiczenia 30sek przerwy miedzy ćwiczeniami
1. wznosy bioder x15
2. podnoszeniue zgietych nóg na siebie x25
3. x15
4. x25
5. x25
6. x20

Tydzien2.
Dzien 1 i2 przerwa 25sek
1. x20
2. x25
3. x20
4. x25
5. x25
6. x25

Dzien3,4 20sek przerwy
1. x25
2. x25
3. x25
4. x25
5. x25
6. x25

Tydzien3.
Dzien 1i2 15sek przerwy i 25 powtorzen kazdego
Dzien 3 i4 10sek przerwy i 25 potórzeń

Tydzien 4
Dzien 1 i2 5 sek przerwy i 25 powtorzen
Dzien 3i 4 5 sek przerwy wszytskie ćwiczenia po 25 dodajesz na poczatek jeszcze jedno ćwiczenie
1. podciaganie nog do klatki siedząc na brzegu krzesła x10

Tydzien5.
Dzien1 i2
1. x15 reszta jak zwykle i dodajesz jako 4 ćwiczenie rowerek x10 na strone

Dzien 3 i4
1. x20.... 4. x 15 i dodajesz jako 7 dotykanie placów stóp nog uniesionych prosto w górę x10
razem masz teraz 9 ćwiczeń

Tydzien 6.
Dzien1 i2 bez przerwy
1. x20....4. x20 7. x15 reszta jak zwykle

Dzien 3 i4 bez przerwy
1. 4. i 7. x20 reszta jak zwykle

DIETA: niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: cebula,ogórek
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2,
Wit C 2x1
MISKA:Czysta ,zjedzona
TRENING:

Tydz 5- obwody/I/II/III/12 powtórzeń
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 8/10/13kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4/5/8kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8/10/13kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)4/5/8 kg
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 4/5/8kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)8/10/13 kg
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)

Dziś w nagrodę dołożyłam sobie trzy kilo ponieważ akurat tyle mi zostało obciążenia.Noooo była mocCiekawe jak jutro będę się czuła Ale jestem z siebie zadowolona !
MISKA




Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-05-20 20:26:30