Dieta na IF. Czy dobrze dobrana ?

...

waski1916

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 737

a więc mam 18 lat waga 87 kg bf : 18.5 % wzrost 185 trening 5x w tyg
okna dobowe na if 23-17 posty 17-23 okno żywieniowe
Cel to dojście do wagi 77-8 kg. Trening 5 razy w tym
pon : klatka biceps przedramie
wt bieg 6 km 24 minuty oraz brzuch
sr triceps barki
czwartek bieg 6km 24 minuty brzuch
piatek plecy nogi
sobota-
nd -
Suma dobowa:
2505
kcal
246 g
białka
60 g
tłuszczu
244 g
węglowodanów

czy taki rozkład wartości będzie dobry
JESTEM MEZOMORFIKIEM.
moj aktualny wygląd

Zmieniony przez - waski1916 w dniu 2013-05-18 01:23:17

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Na pierwszy rzut oka OK (choć osobiście nie jestem zwolennikiem łączenia nóg z plecami), wrzuć jeszcze rozpiskę michy.

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

klata biceps, barki + nogi, plecy + triceps, a najlepiej 4dni, i nogi osobno

"
i dodaj abs II

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-05-18 04:01:36

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

waski1916

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 737

oto przykładowy dzień :)

Zmieniony przez - waski1916 w dniu 2013-05-18 13:46:12

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

kotlety sojowe i cukier wylatują, twaróg chudy zamień na półtłusty. Na początek wystartuj z btw 30%/20%/50%, a dopiero po jakimś czasie daj 40%/20%/40% aby lepiej zabezpieczyć mięśnie, nie potrzebna Ci taka ilość białka na starcie

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

waski1916

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 737

:) Soja jak dla mnie zostaje- udowodniono ze nie hamuje testosteronu :) przez co rozrost mięśni jest porównywalny do białka serwatkowego. ewentualnie mozesz mi podać jakieś inne argumenty to przeanalizuje :) cukier mogę zastąpić słodzikiem ale nie nawidzę twarogu ;x. wiec musze czymś dosłodzić.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

https://www.sfd.pl/SOJA_mity_i_fakty-t180193.html

Soja to syf, daj normalne białko pochodzenia zwierzęcego, np. pierś

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Xarez

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 341 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4121

A z cukrem nie zleci tłuszcz? Na IF przecież można sobie pozwolić na więcej, bo jest lepsza wrażliwość insulinowa. Poprawcie mnie, jeśli się mylę. Choć zastanawia mnie fakt, czemu aż tyle tego cukru ładujesz? 15g to ok. 5 łyżeczek. Mnie wystarczy jedna łyżeczka, żeby twaróg nie był taki kwaśny, do tego jakieś 20-40g mleka i jest pycha :)

Nie lepiej trochę tej oliwy dać na ostatni posiłek?

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-05-18 16:44:04

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Możesz sobie pozwolić na jakiś cheat czasami itp., cukier to też syf - kup zwykły słodzik. Orzechy możesz przenieść do ostatniego.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...