DT Rudka898 Do celu!

Hej dziewczyny:)
Już ponad miesiąc ćwiczę P90x (3 dni ćwiczenia siłowe, 3 dni bieganie, lub cardio w domu). Chciałabym poprawić wygląd, nie zależy mi na tym by mocno schudnąć, ponieważ jestem dość szczupła. Chciałabym poprostu zgubić tłuszczyk :)
Odżywiam się zdrowo, jednak pomimo tego i ćwiczeń moja waga idzie w górę :( a centymetrów też nie ubywa. Dlatego proszę was byście zerknęły swoim wprawionym okiem na mój plan żywienia i doradziły co mogę zmienić.
Będę wdzieczna za pomoc :)

Wiek : 24
Waga : 63/64
Wzrost : 178
Obwód w biuście(1) :
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68
Obwód na wysokości pępka : 75
Obwód bioder (3): 94
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi :(
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) P90x codziennie- ćwiczenia siłowe wymiennie z aerobami.
Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy, wędlina, jajka, dużo warzyw, ostatnio owsianka
Co lubisz jeść na obiad : chude mięso smażone na małej ilości tłuszczu, ziemniaki, makaron, ryż, dużo warzyw
Co jako przekąskę : orzechy, owoce, warzywa
Co jako deser : staram się nie jesć deserów
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, tabata, ćwiczenia z hantlami, przysiady, wykroki- wszystko co można robić w domu, lub na świerzym powietrzu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : 2 lata temu dieta South Beach

Zapraszam do dziennika konkursowego

https://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka/_Rudka898-t1050086.html 

Tak się odżywiam

Pokaz jak wyglądasz w neutralnej pozycji (przód bok tył).
Za mało kcal, za mało tłuszczy, białka, za dużo nabiału. Poczytaj co jedzą Ladies wyczyść miskę i dołóż do niej - jesteś wysoka 2000kcal to takie przyzwoite minimum.
Nie chcesz się odchudzać a jedynie "zgubić tłuszczyk" - a czym Twoim zdaniem jest odchudzanie jak nie gubieniem tłuszczu? Tak patrzą na pomiary i raczej odchudzania tutaj nie widzę ale bez fot to wróżenie z fusów.
Kiedy rodziłaś? Karmisz? Sprawdź czy nie masz diastasis -> https://www.sfd.pl/-t900427.html 

Zdjęcia wstawię jutro.

Boję się diety 2000 kcal, bo wydaję mi się że to za dużo dla mnie. Teraz jem tyle ile w dzienniku i jestem pełna :/ Wiem, że utrata tłuszczu to odchudzanie :) Tylko boję się o utratę biustu, który już jest w zaniku ( po karmieniu) Rodziłam 3 lata temu, nie karmię. Diastasis mam, ale zmniejsza się. Kiedyś było głębsze i szersze, teraz tylko w okolicy pempka.

jak masz diastasis to najpierw je zamknij - ćwiczenia są w linku w regulaminie.
Zawsze chudnie się najbardziej z miejsc do tego najbardziej predysponowanych wiec jak najszybciej leci z biustu to niestety ale go nie uchowasz.
Ale w jednym masz rację - wydaje Ci się. To co teraz pokazujesz to głodówka.
Chyba nie poczytałaś za bardzo linków z regulaminu. Jak poczytasz ze zrozumieniem i będziesz chciała działać to znajdziesz tu pomoc ale od razu powiem tutaj dążymy do sportowej sylwetki a nie wieszaków z wybiegów.

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-05-15 21:49:15

Tak teraz wyglądam.
Czy potraficie ocenić jaki mam typ figury, bo samej ciężko mi ocenić.

I jeszcze jedno pytanie, w styczniu byłam na badaniach składu ciała, wyszło że mam 25 % bodyfat. Czy takie badania są wiarygodne czy nie przejmować się tym?


Moja dzisiejsza aktywność:
spacer z rodzinką- noszenie córki na baranda :)
ok. 10 minut truchtania
7 minut interwałów - 10 sekund sprintu i 30 truchtu/ marszu
ok. 5 minut podbiegów
troche rozciągania się




Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-05-18 22:33:40

Czy któraś z szefowych może mi odpowiedzieć na parę pytań? Prooooszę :)

Pytania odnośnie ćwiczeń na rozstęp mięśni brzucha.
Podkreślam że już 3 lata minęły od porodu, a rozstęp jest tylko w okolicach pępka.

Czy muszę zrezygnować z innych ćwiczeń siłowych/ interwałów na czas zamykania diastesis? Wykonuje ćwiczenia z P90x, a w dni cardio biegam i staram się robić interwały i tabate (1 raz na tydzień)
Czy mogę wykonywać oprócz tych ćwiczeń na diastesis inne cwiczenia na mięśnie brzucha (ab ripper)?

Czy mogę zastąpić czymś ćwiczenia na piłce, lub ćwiczyć na piłce mniejszej ( takiej z uszami do skakania
Pytam o to, bo mam bardzo małe mieszkanie i nie mam gdzie schować tej piłki :(

Czekam na odpowiedż, dziękuję za wszystkie porady :)

Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2013-05-18 10:01:07

Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2013-05-18 16:23:24