Dieta redukcyjna (low carb)

Nie stosowalem wczesniej diet, wiedze troszeczke mam na ten temat ale duzo teori malo praktyki, zdecydowalem sie na diete Low Carb.

Mam problem z duza iloscia tluszczyku na brzuchu i jego okolicach na boczkach sporo jest. Dlatego zdecydowalem sie na ta diete

Waga 77
wzrost 176
Wiek 20
Cel: Wagowo nie chce zejsc ponizej 73/74 celem jest pozbycie sie tluszczu a jest jego duzo, i zastapienie to miesniami. Cel konkret ale sadze ze z wasza pomoca sie uda.

Warzywa: rano do jajek zawsze ogorki, a do 2 pozostalych posilkow brokuly/marchewka/ogorki/pomidor.

W dni trenignowe bede jadl dodatkowo banana jest w licozny w diete, a w dni w ktorych nie bede cwiczyl nie bedzie bana, za to moze jablko dam ma o polowe mniej wegli niz banan wiec powinno byc ok.

Zalezy mi rowniez zeby dieta byla zdrowa, nie chce schudnac a przy tym zeby zdrowie ucierpialo.

Prosze o opinie, sugestie itd itd

Bialka dalem ok. 2,2g na kg masy ciala

Wegli dalem ok. 2.9g na kg masy ciala

Tluszcze ok. 1.6g na kg masy ciala


Ps :moje zapotrzebowanie to ok. 2900kcal

a i martwi mnie troszke to ze az tyle tluszczy mam w poszczegolnych posilkach szczegolnie rano:)





Zmieniony przez - Lenoxx w dniu 2013-05-12 21:07:29

1. moglbys mi polecic jakis magnez, nie wiem moze z zen szeniem jakis jest, glownie rozchodzi sie o magnez, a o tym zenszeniu gdzie wyczytalem ze tez jes dobry :P podales mi wczensniej wiem, ale chcialbym zeby to bylo w kapsulkach/tabletkach gdyz jak u mnie widza takie zeczy (opakowanie/pudelko) jak mi podales to zaraz ze koksy jakies i za cholere nie wytlumaczysz ze to sa witaminiki, sorki za klopot ale szukam alternatyw, bo na tapsy dostane kaske, a na takie w proszu czy takim opkaowaniu nie dostane.
2. Co do treningu to FBW, ale to dopiero za jakis czas musze sprzet skompletowac, sadze ze FBW bedzie dobry, do sily masy rzezby i takie mam plany zeby trenowac za kilka miesiecy sztuki walki wiec FBW powinno mnie dobrze przygotowac

Zmieniony przez - Lenoxx w dniu 2013-05-20 22:15:48

ponawiam pytanie :) a i zauwazylem ze jedzac kasze gryczana dostaje powera, nie po zjedzeniu ryzu tylko kaszy popatrzylem na sklad i patzre ze zawiera magnez i sobie przypomnialem ze w dzicinstwie musialem pic duzo magnezu ze wzgledu na czeste skurcze nog, rak, i sadze ze to braki magnezu powoduja u mnie czesto ze jestem spiacy itd, a po zjedzeniu kaszy na 1h jest spokojnie a pozniej znowu wraca zmeczenie itp, wiec jaki preparacik brac zeby zawieral duza dawke magnezu i moze zawierac jeszcze cos tam innych mineralow zeby do mojej diety pasowalo. Tak jak pisalem w diecie liczy sie dla mnie zrzucenie 3/4 kg i nabieranie czystej masy miesniowej (utrzymanie wagi 73/74)

Zmieniony przez - Lenoxx w dniu 2013-05-13 12:02:08

Odpiszę Tobie wieczorem, ale ... tylko 3 posiłki? :)

Tak 3 posilki :)

tutaj zmienilem troszke diete ale nie wiem czy na +, ocenisz :) dalem wiecej jogurtu, zeby wapn... bylo wiecej zmniejszylem wegle zeby bardziej byla to dieta low carb, i ogolnie tak jak pisalem wyzej:)

I pytanko czy na diecie low carb mozna byc caly czas ? :)

Ok, więc:
- Rozdziel sobie to wszystko na 4-6posiłków. Lepiej częściej i mniej jeść, niż rzadziej a więcej.
- Spożycie białka na poziomie 160g jest ok. Tłuszcze mogą zostać, a węglowodanów daj 150g. Podziel sobie ich spożycie na dwa posiłki - przedtreningowy oraz potreningowy.
- Źródła węglowodanów masz bardzo dobre. Oliwa i orzechy też ok.
- Jako ostatni posiłek daj ze 3-4 jajka całe + warzywa. A rano do śniadania daj odżywkę białkową.
- Źródła warzyw masz ok.
- Banan po treningu razem z białkiem najlepiej.

A jak z treningiem? Siłowy i aerobowy/interwałowy masz opanowane koncepcyjnie?

tak poprawilem diete. Czy na poczatku musze brac odzywki moze to byc za jakis czas ? nie chcial bym teraz brac jako poczatkujacy

Wegle z warzyw liczyc? pomidory, ogorki zielone maja duzo wegli tak na szybko wyliczylem ze z warzyw moze mi przyjsc 20 wegli czy liczyc te wegle ?

gdzie tu jest posiłek przed treningowy i potreningowy dlaczego jabłko o godzinie 24 ???

węgli z warzyw nie wliczaj, bynajmniej ja nie wliczam i lepiej jak by to rozbić na 5 posiłków

A dlaczego piszesz tak : ''W dni trenignowe bede jadl dodatkowo banana jest w licozny w diete, a w dni w ktorych nie bede cwiczyl nie bedzie bana, za to moze jablko dam ma o polowe mniej wegli niz banan wiec powinno byc ok'' , skoro w dzień DT i DNT ma być ta sama kaloryczność?

Też tego jabłka nie rozumiem :)
Nie widzę także posiłków okołotreningowych...

Po treningu banan ok , ale w dzień bez treningu zamienił bym tego banan na ryż brązowy z tego powodu , że banan się dosyć szybko wchłania i jest to dobre tylko po treningu.