Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
99
Witam , siedziałem troszkę czasu i układałem sobie dietę na masę.
Chciałbym abyście wyrazili swoja opinię i w razie czego skorektowali ją.
A więc przechodząc do sedna :
Śniadanie I 06:30
Omlet / jajecznica z 3 jaj , Banan
Śniadanie II 08:45
Płatki owsiane , jabłko
Posiłek III
Pierś z kurczaka , makaron/ryż , olej lniany , surówka warzywno-owocowa
Obiad 15:00
Ryba , ryż brązowy , sałata , oliwa z oliwek
Posiłek przed treningiem
Carbo , Wpc
Posiłek po treningu
Carbo , Wpc
Posiłek do 1h po treningu
Pierś z kurczaka , ryż , pomidor
Kolacja 20:30
Ser półtłusty , płatki owsiane , pomarańcza
Na noc 22:00
Jajecznica , ser chudy
Mniej więcej wychodzi mi Dzienna porcja:
kalori 3600kcal
Białka 230g
Węglowodanów 454g
Tłuszczy 100
I do tego pytanie - czy nie przesadziłem z białkiem? Wychodzi mi 3,8g/KMC
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
99
Wiek :18 Waga :60 Wzrost :178 Staż treningowy:5 miesięcy Obwód pasa: 69 Obwód klaty:91 Obwód uda:50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : bez ograniczeń Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia koszykówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : monohydrat kreatyny Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 100zł Cel/problem/opis: Zwiększenie masy mięśniowej
Szacuny
32
Napisanych postów
4345
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
31239
No właśnie nie znasz się to się nie udzielaj...Bo tak tłuszcze spowalniają metabolizm co jest dobrą alternatywą dla osób którym ciężko zbudować mase.. po co ma jeść po 2,5g/kg? co to mu da.. 2g białka to jest max nie rozumiem po co radzisz mu żeby jeszcze więcej ciskał
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Tluszcze spowalniaja wchlanianie pokarmu a nie metabolizm, metabolizmu nie da sie przyspieszyc badz spowolnic jedzac. 2g bialka to max? Znaczy ze Ty robisz mase np. na 1.5g/kg? Daj w przedziale 2.2-2.5g/kg, bedzie ok.