Dieta na masę - dobra ? Czy potrzebne zmiany?

Witam , siedziałem troszkę czasu i układałem sobie dietę na masę.
Chciałbym abyście wyrazili swoja opinię i w razie czego skorektowali ją.
A więc przechodząc do sedna :
Śniadanie I 06:30
Omlet / jajecznica z 3 jaj , Banan
Śniadanie II 08:45
Płatki owsiane , jabłko
Posiłek III
Pierś z kurczaka , makaron/ryż , olej lniany , surówka warzywno-owocowa
Obiad 15:00
Ryba , ryż brązowy , sałata , oliwa z oliwek
Posiłek przed treningiem
Carbo , Wpc
Posiłek po treningu
Carbo , Wpc
Posiłek do 1h po treningu
Pierś z kurczaka , ryż , pomidor
Kolacja 20:30
Ser półtłusty , płatki owsiane , pomarańcza
Na noc 22:00
Jajecznica , ser chudy


Mniej więcej wychodzi mi Dzienna porcja:
kalori 3600kcal
Białka 230g
Węglowodanów 454g
Tłuszczy 100

I do tego pytanie - czy nie przesadziłem z białkiem? Wychodzi mi 3,8g/KMC

Ok , a co do kalorii i białka , mówili mi niektórzy że te 3500kcal to jest za dużo jak na moją wagę , co o tym sądzicie?
I białka też jest za dużo

wrzuć to tu
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
i wklej screena

http://zapodaj.net/539dad879df32.png.html 

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek :18
Waga :60
Wzrost :178
Staż treningowy:5 miesięcy
Obwód pasa: 69
Obwód klaty:91
Obwód uda:50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : bez ograniczeń
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia koszykówka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : monohydrat kreatyny
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 100zł
Cel/problem/opis: Zwiększenie masy mięśniowej

Bialko daj do 150, tluszcz mozesz podbic, wegle bym obcial bo masz ponad 7g/kg. Wrzuc zrzuty kazdego posilku a nie tylko podsumowania

Białko daj 2g/kg to i tak będzie duzo.. Tłuszczy daj sporo bo one spowalniają metabolizm to jest cos dla ciebie bo pewnie ecto jestes

Tluszcze spowalniaja metabolizm? Nie udzielaj sie, prosze. Bialko 2.2-2.5 jest ok

No właśnie nie znasz się to się nie udzielaj...Bo tak tłuszcze spowalniają metabolizm co jest dobrą alternatywą dla osób którym ciężko zbudować mase.. po co ma jeść po 2,5g/kg? co to mu da.. 2g białka to jest max nie rozumiem po co radzisz mu żeby jeszcze więcej ciskał

Tluszcze spowalniaja wchlanianie pokarmu a nie metabolizm, metabolizmu nie da sie przyspieszyc badz spowolnic jedzac. 2g bialka to max? Znaczy ze Ty robisz mase np. na 1.5g/kg? Daj w przedziale 2.2-2.5g/kg, bedzie ok.