Dieta na masę do oceny.

I Śniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250ml
Rodzynki 50g
Oliwa z oliwek 5g

II Śniadanie
Pierś z kurczaka 150g
Ryż paraboliczny 100g
Oliwa z oliwek 15ml

Obiad (posiłek przed treningowy)
Ryż paraboliczny 100g
Pierś z kurczaka 150g

Bezpośrednio po treningu
2 banany

Posiłek po treningowy
Ryż paraboliczny 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g

Kolacja
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 10g

Co o tym sądzicie? Jakie zmiany?

Doczekam się oceny? xd

Eyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Witam.. policz sobie dobową wartość posiłków Kcl. b/t/w i porównaj ze swoim zapotrzebowaniem i masz odpowiedź.
A przy okazji polecam na pierwsze śniadanie Placki z płatków owsianych,o niebo lepsze niż same płatki.

Toz przeciez nie bedziesz tego codziennie jadl poco oceniac sprawdz czy dobrze zoorganizowales wartosci kaloryczne,bialko,tluszcze i weglowodany

Razem wyszło ok 2600+ kcal ok 132g białka ok 360g węgli ok 72 tłuszczy ; )

nawet swojej wagi nie podales, ani jakie Ci zapotrzebowanie wyszlo wiec jak tu cokolwiek oceniać

Oblicz na kalkulatorku swoje zapotrzebowanie i porownaj z wartosciami tymi co podales 0.0

Ważę 56kg, a zapotrzebowanie wyszło mi praktycznie takie jak podałem..

oblicz jeszcze ile Ci wyszlo biala wegli i tluszczy na kgmc i ustaw sobie białko na na 2g, tluszcze na 1-1,5kg a weglowodany dodawaj badz odejmuj w miare postepu

Jezeli ci wychodzi tyle ile potrzebujesz to dobrze :D