koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

bo inaczej fat nie leci. Sprawa tez jest zwiazana ze zmiana specyfiki pracy.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-05-07 17:18:31

Regenat

Czemu zacząłeś tak mało jeść? Byłem na podsumowaniu i tam 4k, a tutaj ledwo 2k zamykasz...

Przecież wszystko krok po kroku jest opisywane w dzienniku.




A te kcal to nie wiem jak ja policzyłem, ale byłem półprzytomny z niewyspania.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-05-07 18:37:19

spoko, poradzilem sobie

DT z srody
C barki, ramiona, brzuch
1. Military press 5 x 6-8
30 x8/35 x8/40 x8/45 x8/50 x6
30 x8/35 x8/40 x8/45 x8/50 x5
2. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4 x 8
35 x8/35 x8/35 x8/35 x8
35 x8/35 x8/35 x8/35 x8
3. Wymach boczny 3 x 12
11 x12/11 x12/11 x12
10 x12/10 x12/10 x12
4. Wymach w opadzie 3 x 12
9 x12/9 x12/9 x12
9 x12/9 x12/9 x12
5A. Francuz 4 x 8
30 x8/30 x8/35 x8/35 x8
35 x8/35 x8/35 x8/35 x8
5B. Uginanie stojąc 4 x 8
30 x8/30 x8/30 x8/30 x8
30 x8/30 x8/30 x8/30x 8
6A. Pompki szwedzkie 4 x 12
cc x12/cc x12/cc x12/cc x12
cc x12/cc x12/cc x12/cc x10
6B. Uginanie z supinacją 4 x 12
11 x12/9 x12/9 x12/9 x12
9 x12/9 x12/9 x12/9 x12
7. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12
cc x3 x12
cc x3 x15

aero marsz 25 min

jadlo:


i dzisiejszy OFF micha:

pzdr.

Oby ruszyło w końcu.

Licze na to. Jedyne co mnie martwi, to wegle z warzyw, bo jak tak podsumowalem wszystkie to zebralo sie tego troche...

dzis OFF, miska:


Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-05-10 21:06:15

Jakie warzywa jesz i ile tych wegli wyszło?

jem okolo 30gr WW z warzyw, najczesciej w postaci: papryki, kalafiora, fasoli szparagowej, cebuli, pomidora. Dzis nie wytrzymalem i wskoczylem na wage, ktora pokazala 70.9 wiec chyba wkoncu schodzi ze wzgledu na prace dokladnie pomiary zrobie dopiero w pon.

Jakieś suple bierzesz ?
Tak czytałem wcześniejsze posty i nic nie znalazłem na ten temat