Wyrobienie sylwetki, pomóżcie

a gdzie nogi? drążka nie masz? Ćwicz całe ciało, poczytaj o treningu domatora bo to co masz to słabo wygląda

15 x podciąganie , od razu brzuchy x 70 , 2 minuty przerwy i 130 pompek , od razu 50 spięć
, odpoczynek 2 minuty i pompki w podporze x 50.
3 minuty odpoczynku i znowu to samo tylko zmniejszałem liczbę powtórzeń w seriach.
I tak 2,3 , a potem i 5 cykli pod rząd w niecałą godzinę. Przysiady raz na koniec ostatniego cyklu x 100.

I to wszystko pod rząd? Nie wiem czy dam rady tyle zrobić, na początku. Ale dzięki bo czegoś takiego potrzebowałem. Mam jeszcze
pytanie dotyczące supli. Po jakim czasie trenowania będę mógł ich używać?

Zależy jakie ale powiem ci tyle ,że w tym wieku to dobra dieta i sam rośniesz bez supli.

no właśnie a co z dietą tam jeden z was napisał że 10 wskazówek wystarczy

tak, na poczatek 10 wskazowek starczy

może źle się wyraziłem chodziło mi o to jakie te wskazówki są. A i jeszcze jedno, co to są spięcia bo jest to w treningu domatora

Zmieniony przez - ziomex w dniu 2013-05-07 18:41:14

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

No dzisiaj wykonałem pierwszy trening domatora i było całkiem nieźle. Jeszcze tylko poprosiłbym o te wskazówki żywieniowe.

10 wskazówek żywieniowych: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Przeciez to samo wyslalem w swoim poscie nad filmem, nastepnym razem patrz uwaznie