Jestem Gruby potrzebuje porad :)

Szału nie ma, ale lepiej zgubić wolniej niż szybko i zaraz to wszystko wróci.
Rozpisz trening jaki robisz ;)

U mnie treningi wyglądają tak : Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek = 30 minut treningu siłowego [pompki,brzuszki,ogólnorozwojowe] po każdym treningu biegam 30-60 minut intensywnie :)

Ja bym Ci radził biegać 3x w tygodniu i do tego 2-3x w tygodniu jakiś trening w stylu tabaty/crossfitu z wykorzystaniem cieżaru własnego ciała.

No pomyślę nad tym,obecnie czekam na jakies hantelki/ławeczke ze sztangą w niedługim okresie czasu może sb to sprawie :) Jedno mnie teraz zastanawia,liczyłem sb tym kalkulatorem ilość kalorii tych posiłków które zjadłem dzisiaj,i jeśli dobrze liczę wychodzi mi około 1500kcal czy to nie za mało aby chudnąć?

Za mało, ale wypełnij ankietę to łatwiej będzie stwierdzić ile powinieneś jeść.
Takie kalkulatory traktuj jako pomoc przy obliczeniu zapotrzebowania.
Każdy jest inny, inaczej reaguje na wysiłek, ma inny metabolizm itd itd. wiec taki wynik jest tylko czymś co ma kierować Cię do dokładniejszego określenia zapotrzebowania.

Płeć :Mężczyzna

Wiek :16

Waga :89

Wzrost :176

Cel treningowy :redukcja tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na siłowni :Ćwiczę w domu łącznie około 4 mieś

Uprawiane inne sporty :wf w sql,piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :rowerek stacjonarny

Dieta :Staram się jeść zdrowo,przybliżając się do mojego zapotrzebowania

Przeciwskazania medyczne :BRAK

Zażywane suplementy :BRAK

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):BRAK

Tylko jest taki problem że po prostu mi się nie chce jeść więcej,a nawet nie wiem już co mam jeść :) Może napiszę Ci przykładowy dzień : Śniadanie 2 Bułki razowe,biały chudy twaróg,pomidor,cebula,sól do smaku,herbata Obiad udko z kurczaka/filet z kurczaka/ryby/jajka sadzone do tego warzywa i z 2-3 ziemniaki,przed treningiem jogurt naturalny/kefir/maślanka i jakiś owoc,po treningu najczęściej 2 szklanki Mleka 2% do tego 2+3 jajka z zółtkiem,na kolacje najczęściej tak jak na śniadanie tylko w postaci jednej bułki do tego herbata. Odżywiam się tak prawie codziennie tylko zmieniają się produkty... Piję 2-3 litry wody,nie jem fast foodów,nie pije soków itp,nie jem rzeczy tłustych najczęściej smażę w sreberku,raz na czas na grillu albo gotuję,nie używam majonezów itp rzeczy

Jestes wstanie obliczyć poziom tkanki tłuszczowej?
Tak na szybko, nie licząc myślę, że 2500kcal byłoby spoko.
Co do jedzenia to spróbuj sobie robić coś do jedzenia co te 3h. Początkowo może rzeczywiście będzie ciężko wepchnąć w siebie coś, ale to chwilo i będziesz w końcu mógł jeść ile trzeba.
Masz te 3 posiłki ( śniadanie, obiad, kolację ) o jakiś w miarę ustalonych godzinach? Jeśli tak to, o których?

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-05-04 22:07:24

Staram się jeść co te 3 godziny ale po prostu czasami nie ma chęci do jedzenia Procent tkanki to około 29% z tego co mi tutaj wychodzi

Z rana ja bym dał płatki owsiane ( najlepiej górskie ) lub inne źródło błonnika.
Przed treningiem potrzebujesz dużo białka - jaja, mięso, ser biały, ryby etc. oraz jakieś węgle o niskim ig ( http://dietamm.com/indeks-glikemiczny tu możesz coś wybrać. Powiedzmy IG max to 50-60 przed treningiem ).
Po treningu potrzebujesz coś o większym IG. Ja jem praktycznie od razu po wysiłu rodzynki, a 30min później zwyczajny posiłek składający się z białka, węgli i odrobiny tłuszczu.
Zależnie od tego, o której godzinie jest trening jeszcze do tego 1/2 posiłki składające się ze wszystkich makroskładników.

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-05-04 22:20:22