Bic,Klata- Serie

Witajcie!
Cwicze od kilku miesiecy splitem.. i wszystko OK leci progres jest... Staneła tlyko klata i bicek... NIe jest żle ale mogło by byc lepiej...
Dlatego spróbuje cwiczyc przez 2 -3 miechy na kalte i bica typowym fbw czyli kalta bic 3 razy w tygodniu jedno cwiczenie. i Tu pytanie po ile serii robic na bica a ile na klate?

dieta jest?

i tak ogl to dla początkujących polecał bym bardziej fbw a nie splita odrazu

wklej ankietę działu, tylko bica i klatę chcesz ćwiczyć 3x w tygodniu a resztę partii raz ?? przecież to bez sensu

nie to ma wygladac tak: Normalnie trening split zachowany tylko ze usuwam kalte i biceps z treningu i dodaje je jako 3 razy w tygoniu po jedno cwiczenie...
Ankeita:
Płeć : Facet
Wiek : 16
Waga : 76
Wzrost : 182
Cel treningowy : masa/siła
Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty : zapasy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan : SPLIT
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad zamieniłem na wypychanie ciezaru.. to leci do max 230 KG gdzies z 8 razy, wyciskanie na kalte słabo bo tlyko 65 kg z 4 razy, i martwy ciag.. nie robie tego...

Napisz cały swój treningo już widze ze zle robisz..

mój trening dokałdnie wyglada tak: ( SPLTI)
Poniedziałek
KLATA BIC
wycisaknie na prostej 12-10-8-6-4 zaczynam od ( same talerze) 30kg i dodaje 5 kg co serie
skosna 12-10-8-6-4
butterfly/rozpeitki 25-20-15
podnsozenie z suplinacja nadgarstka ( na jedna reke) 12-10-8-6
modlitewnik 12-10-8-6
podnoszenie o kolano 15-12-10

SRODA TRIC PELCY
podciaganie chwytem waskim 6-8-10-MAX
podnsozenie szatngi w opadzie 14-12-10-8-6 dodaje co serie 5 kg zaczynam od 10
podciaganie drazka 12-10-8-6
pompki na proeczach 6-8-10-max
francuskei wycisaknie 12-10-8-6
pompki w podporze tyłem 20-20

PIATEK
NOGI BARKI
wypychanie ciezaru 16-14-12-10-8-6-4 zaczynam od w sumie 20kg i dokałdam na pzoatku co serie 40kg a pod koneic 10kg
prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-6
ugiananie nó na maszynie 12-10-8-6-4

unsozenie hantli o prostych rekach przed siebie 12-10-8-6-4
wyciskanie zza głowy 12-10-8-6-4 od 5kg do 25 kg
kaczuszki 12-10-8-6-4
na kazdy mtreningu robie brzuch,
kaptury łydki przedr

jak chcesz ćwiczyć planem FBW to wszystkie partie i zacznij ćwiczyć przysiad i martwy ciąg bo niczym tych ćwiczeń nie zastąpisz, dopiero zaczynasz i to nie jest czas na trening z podkreśleniem danej partii tylko musisz budować podstawy

tak jak kolega up rób przysiady 4 serie sztanga na barkach i 4 serie przednich dodaj do tego wykroki 4 s i nogi będą skatowane ;]

ale ja jzu mam ponad 6 miesiec yza sobą w sumie to 9 meisiecy ale te 3 był nie regularne

dobra to itak dzieki ;p