Przygotowania do zawodów - dziennik treningowy

Wczoraj wyniuchałem dobry przepis na kurę.

Przyprawiłem sobie pieprzem chilli + marynatą do kury. Zostawiłem mięso na godzinę w lodówce, przygotowałem w między czasie 2 cebule - pokroiłem w plastry, 2 papryki - pokroiłem w kostkę i 3 ząbki czosnku.

Pierś upiekłem na pamie na patelni... Warzywa + mięso po upieczeniu wrzuciłem do dużego garnka, dolałem z 300ml wody i dusiłem z 30 minut pod przykrywką. Do tego odrobina ryżu i wyszło mega smaczne danie. Ostatnio jadałem non stop z piekarnika, teraz odmiana, soczysta i mięciutka kurka.

Dzis rano zrobiłem to samo na cały dzień hehehe.
Wczoraj było tak smaczne, że porcję po treningową chciałem zjeść jeszcze przed treningiem, no ale nie dałem się skusić bo nie byłoby co jeść po treningu Polecam dla odmiany taką formę kury, każdy bedzie zadowolony.

I efekt końcowy..

Nie chciało mi się już przystrajać tylko wsadziłem wszystko do michy bo głodny jak pies byłem

29.04.2013. Nogi

Miały byc foty po treningu, ale padł telefon. Wcześniej cykałem zdjęcia dla żarcia i nie naładowałem w pośpiechu... zabrałem telefon do zrobienia fotek a tu lipa.

No nic, dzis już naładowany więc może w końcu uda sie

Wczoraj nogi w super seriach - dwugłowe i czworogłowe razem. Oczywiście na mniejszych ciężarach, sama pompa itp. Dziś mimo wszystko czuję wczorajszy trening.

NOGI:

1. Wyprosty + Zginanie na maszynach - 2 rozgrzewkowe + 5 docelowych max 3/4 stosu - po 12 ruchów
2. Suwnica + Martwy na prostych z hantlami - suwnica lekko do 200kg - 3 serie po 20 ruchów, martwy z hantlami 20kg na rękę po 12 ruchów
3. Wykroki wchodzone na podest - 3 serie po 12 ruchów - tutaj cała noga pracuje

Łydki standardowo nie robię na ciężarach, a dopinam na orbitreku. 3-4 serie po minucie na palcach i łyda zmasakrowana
W sumie 40 minut aero i kilka minut napinania. Napinanie dla polepszenia nabicia mięśni. W okresie gdzie jestem już wypompowany i dość płaski, takie akcje służą lepiej niż sam trening

Wszedłem zobaczyłem Twój przepis i od razu mi się jeść zachciało masakra, a posiłek dopiero za 45min

nareszcie jakie foty szamki

Hehehe, moze nie wygląda zaj**iscie, ale w smaku kozak. Tak jak pisałem, dziś zrobiłem cały gar, na cały dzień... Jeden już za mną, ale to za małe porcje... tak mi smakuje że kosmos

Dzis powinienem dostac już pakę z TRECA Będzie trochę supli to nie omieszkam cyknąć foteczki

Witaj gdzie będziesz w najbliższym czasie startował ? I czy używasz kreatyny ? Jesli tak to jakiej i jakiś cykl ?

Siema, za 11 dni na MP NAC w Lęborku, 6 dni później na MP fed. WBBF w Stargardzie Gdańskim.

W obecnej chwili bez kreatyny. Zamówilem sobie CM3 ale to dopiero po startach na masowanie poleci.

Obecna forma. Nie dopinałem nóg bo ostro zakwaszone i dobite, nie było z czego, to samo brzuch... byłem bezpośrednio po treningu tej partii. Nogi poza tym źle ustawione pozostawie to bez komentarza bo aż wstyd z takim pozowaniem. Dwuglowe nie napięte, luźno ustawione nogi itp. ale... na plecach, na klacie i barkach widoczne już prążki. Choinka na plecach się pojawiła pierwszy raz hehe





Polecam zmienić rozdzielczość na większą i powiększyć obraz..

Po silowym i aero poleciało carbo 30g z isolite... Smaki kosmos. Carbo brzoskwinia, smakuje jak Neaste, białko czeko- wiśnia Na noc co prawda nie mogę, ale wypiłem na próbę kazeinkę Smak czekolada - kokos... oj żebym mógł dodac do tego mleka i owoce... odpływałbym co wieczór hehe. Na razie smaki przebijają wszelką konkurencję, jestem ostro wyczulony, podniebienie szybko reaguje i wie co dobre. No ale dopiero po zawodach będzie mi dane stestować pozostałe suple itp.

Łohoho jaka forma! Plecy dobrą szerokość i definicje mają. Pudło musi być!