Dieta na rzeźbe

Witam. Chodzę z moim tata na siłownię juz od roku , ale potrzebuje diety na rzeźbę , a mój tata na zgubienie brzucha. Ja mam lat 15 a moj tato 45 . Mama obiecała gotowanie , tylko pod warunkiem ze tato schudnie ;p. Także proszę was o pomoc i dietę na cały tydzień , i wgl wyjaśnienie co jeść przed treningiem i po .. Dodam jeszcze ze ja ważę 65 kg a tatuś 110 kg :(. Z góry dzięki , pozdrawiam!

65kg to niedożywienie, co Ty chcesz rzezbic? chyba ze masz 15xcm wzrostu.

Skoro Twój Tata chce zgubić zbędny tłuszcz, to redukcja (ujemny bilans kaloryczny w diecie ) a Ty powinieneś przybrać parę kg.

Jak chcesz aby ktoś Wam diete ułożył to tutaj http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Na forum w dziale odżywianie lub odchudzanie mozemy sprawdzić, nakierować na odpowiednie tory. Wystarczy nawet poczytać w/w działy gdzie wszystko podane na tacy.

Chłopaki ale ja juz mam sporo masy , ile mam ważyć w wieku prawie 15 lat. Mam 179 i naprawdę nie jestem jakiś kościotrup ... Ja się wgl na tym nie znam wiem nie będę sam układał diety , pomóżcie mi i uluzcie byle jaka dietę która pomoże mi się wyrzeźbić , a tacie schudnąć :). Jeśli twierdzicie ze potrzebuje masy czy coś to mogę dać jakieś zdjęcie, ale wolal bym nie bo nie mam czasu na jakieś sweet focie .. Dzięki , czekam na odpowiedz.

Takie coa obliczyłem .. może mi ktoś ułożyć do tego dietę ?

Współczynnik BMR 1761.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2730.09
Węglowodany 55% 1501.55kcal = 375.39gram
Białko 15%% 409.51kcal = 102.38gram
Tluszcz 30% 819.03kcal = 91gram