NICK: Fighterkoks
PŁEĆ: Meżczyzna
WIEK: 22
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Razem 5 lat bez przerwy rok
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 67
OBWÓD BIODER: 87
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 125
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 100
MARTWY CIĄG: 150
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:120
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 50
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 98
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 2 cykle 2 tygodniowe
MASA JAKOŚCIOWA/
POPRZEDNIO ROBIŁEM Split raz w tygodniu kazda partia
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Redukcja Teraz bilans na plus
PODAZ KALORII: 3300
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.7
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1.4
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3.0
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Dodatni bilans
PODAZ KALORII NA START: 3300
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,7
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,4
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3,0
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak bcaa i kreatyna odzywki bialkowe mineraly i witaminy
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: no xplode
***************************************************************
Witam Dotychczas trenowalem zawsze splitem 1 raz w tygodniu zmieniajac cwiczenia i ilosc powtorzen i objetosc calego treningu efekty sa lecz mysle ze wprowadzajac trening split 2xna tydzien kazda partia bedzie dla mnie bardziej efektywniejszy poniewaz po ciezkim treningu czuje zmeczenie miesni przez okolo 2 dni a przez pozostale 5 dni moje miesnie sa bezczynne dlatego chce zastosowac trening split 2 razy kazda partia myslalem nad P&P i Fbw ale tez trening mi sie najbardiej spodobal ponizej wklejam trening ktory sobie ulozylem sam prosze o poprawe i wskazowki
Mysle ze ten trening pomimo duzej objetosc chociaz na kazda partie sa tylko po 2 cwiczenia nie bedize zbyt ciezki a z jego wykonaniem zejdzie mi okolo 1 h Dziekuje za pomoc
Poniedzialek 1dzień klatka,barki,tric
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk hantli Przed głowa 3x10-6
- wznosy bokiem 3x12-10
- wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12-8
-prostowanie ramienia sztangielka w opadzie tułowia 4x10-8
-Unoszenie nóg w zwisie na drazku 4x15
-skłony tułowia z linką wyciagu klencząc 4x15
Wtorek 2dzień nogi,plecy,biceps,lydki
- przysiad 4x12-6
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12
- martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
-sciaganie drążka wyciagu górnego przed głowa 3x10-6
- podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 3x10-8
- uginanie ramion ze sztangielkami 4x12-6
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
-osle wspiecia 4xdo 20
-wspiecia na palce w siadzie (lydkownica) 4xdo 15
-wspiencia na palce stojac 3xdo20
Czwartek klatka,barki,tric
-wyciskanie sztangielek w lezeniu głowa w dól 3x12-6
-krzyzowanie linek wyciagu w staniu 4x12-6
-Wycisk hantli za głowa 3x10-6
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami3x12-10
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x12-8
-Wyciskanie sztangielka jednoracz za głowa 3-12-8
-uginanie nadgarstków podwchwytem w siadzie 4x12-8
-uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x12-8
-(zwijanie sznurka z obciazeniem do maxymalnego napompowania Przedramiona tylko raz w tygodniu)
Piątek nogi,plecy,biceps
- przysiad 4x12-6
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12
- martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
-uginanie nóg w lezeniu 3x12x6
-przyciaganie linki wyciagu dołem w siadzie plaskim 4x10-6
-podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10x6
-Unoszenie nóg w zwisie na drazku 4x15
-skłony tułowia z linką wyciagu klencząc 4x15
Środa Aeroby
Sobota Aeroby lydki -osle wspiecia 4xdo 20
-wspiecia na palce w siadzie (lydkownica) 4xdo 15
-wspiecia na palce stojac 3xdo 20
Niedziela Wolne
Dieta topieta wszystko ok