Początki na siłowni !

Siema wszystkim ! :)
Mam 14 lat z siłownią do czynienia mam od 2 lat z czego intensywnie trenuję od miesiąca .
Mam kilka pytań dla doświadczonych :)
1.Czy w moim wieku mogę zaczynać przygodę z siłownią ?
2.Czy mam brać jakieś odżywki ?
3.Jak ułożyć dietę ?
4.Ile razy w tygodniu ćwiczyć ?
5.Jaki czas regeneracji mięśni ? ( Z tego co wiem 48 h )
Jakieś dane mojego ciała :P
Wzrost : 173 cm , Waga: 59-62 kg
Mój brat zaczął przygodę z siłownią w wieku 15 lat ( 2 klasa gim. )
Odradza mi siłowni wraz z Tatą twierdzą że najpierw mam naturalnie rozwinąć swoja masę mięśniową . JAK TWIERDZICIE CZY MAM ZACZYNAĆ SWOJĄ PRZYGODĘ Z CIĘŻARAMI ? Gdyż nie umiem przestać tak mnie to wciągnęło :D Moja dieta wygląda w następujący sposób : Śniadanie: Shake Wyskoko-Białkowy w dni regeneracji mięśni. Dni treningowe : 2 godz. przed treningiem Shake Wysoko-Białkowy , godzine przed 50 g. Gain bolic 6000 . Proszę o pomoc . Dzięki :)

Więc podsumowując - w tym wieku lepiej aby wziął się za trening domatora.
A potem zaczyna się od wielostawowych a potem dodaje izolowane.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

po pierwsze 14lat to za wczesnie na trening silowy z zelastwem a tym bardziej na suple , zdrowo sie odzywiaj i zapisz sie do jakiegos klubu sportowego

Ćwiczenia wykonuję na siedząco nie obciążam kręgosłupa...czy mam absolutnie nie wykonywać żadnych ćwiczeń ? :(

Zacznij wykonywać ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, jak np. pompki różnego rodzaju, podciąganie na drążku itd. Jakiekolwiek suplementy sobie odpuść bo to nie dla Ciebie. Popraw dietę. 3x w tygodniu treningu siłowego oczywiście z ciężarem własnego ciała by Ci wystarczyło. Możesz ewentualnie dorzucić do tego bieganie albo jakiś inny sport typu piłka nożna czy koszykówka jak lubisz grać. Czas regeneracji mięśni jest zależny od intensywności przeprowadzonego treningu oraz grupy mięśniowej. Np. nogi bo bardzo intensywnym treningu potrafią regenerować się nawet 5 dni, natomiast taki biceps (ze względu, że jest to mała grupa mięśniowa) ok. 3 dni.

poczytaj z tematu para o 10 wskazówkach żywieniowych jako wyznacznik Twojej diety, a co do treningu o na własnej masie ciałą ćwicz, zacznij trenować jakieś sporty walki jak zapasy, jiu jitsy, judo czy uderzane

Spokojnie możesz ćwiczyć w wieku 14 lat :) unikaj tylko ćwiczeń wielostawowych . I oczywiście nie przesadzaj z ciężarem. A z tymi suplami to ja odradam ale rób co chcesz ;)

baron wyjdz, jak ma unikać wielostawowych jak to właśnie głównie na nich powinien się skupić jak " już" a nie izolowanych.

Tak a potem będzie w wieku 30 lat na emeryture będzie chciał przejść :D Ja sam jestem młody i ja nie stosuje ćwiczeń izolowanych bo tak nie zbuduje mięśni :) Ale niech nie robi przysiadów na 100 kg na 2 razy jak może robić na 40 na 20 i też ćwiczy nogi o to mi bardziej chodziło :D

j/peepek - jak masz tak doradzać to lepiej wyjdź. Wszystkie podstawowe ćwiczenia są wielostawowe. W tym wieku na masie ciała + klub sportowy to najlepsze rozwiązanie

ale 20 x 40kg a 10 x 100kg to inna praca mięśni = inny cel.
Na emeryture w wieku 40 lat? Ćwiczenia wielostawowe są znacznie bardziej bezpiecznie niż izolowane, nie ograniczają ruchu w stawach, nie ma nadrotacji w ruchach czy wymuszonych błędnych i niepoprawnych ruchów.
odpuść sobie doradzanie