Przysiady ze sztangą na barkach- co zamiast tego?

Bardzo szybko przystosowywuję się do nowego planu. Ale od 5 tygodni nie mogę przyzwyczaić się do w/w przysiadów. Albo to sztanga mi się wżyna w barki albo to leci mi do przodu. Albo jak lekko odchylę głoweę do tyłu aby utrzymać równowagę to mam nasick na szyję. Nawet małe ciężary mnie odpychają. Postanowiłem przerwać to ćwiczenie, bo któryś raz robię je na op****** się- tylko, byle zrobić. Przez resztę obecnego planu (jeszcze 3 tyg) będę robic standardowe przysiady ze sztangę. Co polecacie zamiast tych przysiadów? Czy bułgarskie przysiady to dobry pomysł?

wpisz caly plan + ankieta dzialu

Klata+tric

Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi, skos + 12-10-8-6
Rozpiętki płasko 12-12-12-10

Wyciskanie sztangi wąskim uchytem 12-10-8
Odwrotne pompki 14-12-10
Zginanie ramion w opadzie 12-10-8

Plecy+barki
Wiosłowanie nachwytem 12-10-8-6
Szrugusy hantlami 12-10-8-6
Przenoszenie sztangi za plecy leżąc 12-10-8-6
MC 12-10-8-6

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6
Unoszenie hantlek w opadzie 12-10-8-6
Unoszenie hantli w bok siedząc 12-10-8-8


Nogi+biceps

Przysiady ze sztangą na barkach 14-12-10-8
Wykroki ze sztangą 14-12-10-8
MC na prostych 14-12-10-8
Spięcia na łydki- każda noga osobne 4xmax
Modlitewnik 12-10-8
Sztanga stojąc 12-10-8
Hantelka o kolano 12-10-8

Plan B

Klata+tric

Wyciskanie sztangi skos -12-10-8-6
Hantelki płasko 12-10-8-6
Rozpiętki skos + 12-12-12-10

Pompki na poręczach 14-12-10
Frnacuz siedząc gryfem łamanym 12-10-8
Proszę o jakąś podpowiedź co do 3 ćwiczonka

Plecy+barki
Drążek nachwytem początkowo 4 seroe max
Wiosłowanie podchwytem 12-10-8-6
Wiosłowanie hantlekami, rednorącz 12-10-8-6
Szrugusy sztangą z tyłu 10-10-8-8 lub 6
Skłony "Dzień dobry"

Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6
Unoszenie gryfu w opadzie ciała 12-10-8-6
Unoszenie gryfu wzdłuż ciała 12-10-8-6

Nogi+biceps

Przysiady ze sztangą z przodu 14-12-10-8
Wykroki z hantelkami 14-12-10-8
Zgidanie nóg na prasie siedząc 14-12-10-8
Spięcia na łydki ze sztangą na barkach 4x max

Porusz swoje bicepsy...

Uważam, że to sztandarowe ćwiczenie na nogi, więc wyucz się go.

Daj filmy jak robisz siady.

Mi też sztanga zawsze się wżynała to od tamtej pory zacząłem robić przysiady ze sztangą trzymaną z przodu i tak już zostało oraz niczego nie zmieniam od tego momentu :)

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

podłóż sobie ręczkik pod szyję, zmasuj kaptury

nagraj filmik bedzie cos latwiej doradzic a najlpeij jesli jest mozliwosc to dac do oceny na zywo komus bardziej doświadczonemu