14 miesięcy ćwiczeń - ektomorfik.

Jak dla mnie elegancko :) Zostawiam SOGa - odbij jak masz czas ;]

PAKUS - Odbijam :D dzięki men.
Golo89 - Preferuje plan FBW lub HST, przez kilka miesięcy był to typowy split, partia 1x tydzień ale nie podobał mi się ten plan. FBW czy jego wariacja HST to są spoko plany treningowe na których widzę najlepszy progres, jednak ja mam trochę zmodyfikowany plan zgodnie z zasadą full body workout ćwiczę każdą partie (do tej pory tylko bez kapturów ale już je dodałem do planu) uwzględniając przedramiona, łydki, przód ud oraz tył, przednie, boczne, tylne aktony barków itp. Po prostu całe ciało :) trening zajmuje średnio 1,5 -2h.

Zmieniony przez - bartolomeo1 w dniu 2013-04-27 15:54:04

bardzo fajnie to wygląda , ja oceniałem cię na 70 -75 kg jak bo bijesz do 75 - 80 będziesz naprawdę suuuper .. powodzenia

jest dobrze , powodzenia dalej. ;)

Ja tam uważam że dobrze wyglądasz, nie wrzucaj wiecej masy bo bedziesz "mutant"... Taka rzeźba jest wystarczająca i do tego właśnie zmierzam... SOG

Ćwiczyłeś tylko sztangą i hantlami ? + sog

Tak + drążek i pompki na poręczach (w moim przypadku na krzesłach).

To nawet nie wiesz jak mnie zmotywowałeś,sam mam sztangę,2 hantle 50kg(obciążenia) i drążek i jak widzę takie efekty od razu się japa cieszy :D,możesz wkleić trening ?

Teraz ćwiczę treningiem steve reevesa z drobnymi modyfikacjami (dodałem przedramiona i "kaptury") ogólnie często zmieniam trening. http://www.mikemahler.com/online-library/articles/weight-training-for-size-and-strength/steve-reeves-solution-for-size-strength-and-health.html chodzi o ten 1 przedstawiony, bo jest ich kilka. Polecam też HST. Jednak na początku ćwiczyłem splitem przez jakieś 7-8 miesięcy, był to zwykły split partia 1x tydzień ale wole FBW. Dokup sobie jednak obciążenia, sam na początku miałem 45kg i ćwiczyłem tak jakiś czas jednak siła szybko idzie w góre i trzeba dokupić coś :)

Zmieniony przez - bartolomeo1 w dniu 2013-05-02 13:24:01

tak drążek i pompki na poręczach ok proponuje podciąganie do tego na drążku z obciążeniem i sog za pracę