Pomocy!

Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 173
Staż treningowy: 5 miesięcy
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Cel: Powiększenie mięśni i wyrzeźbienie

Ćwiczę hantlami w warunkach domowych.

Mój dotychczasowy plan:

Poniedziałek: Klatka + biceps

Klatka:
1.180 stopni ławeczka- rozpiętki 10 powtórzeń; 4 serie
2. 180 stopni ławeczka- wyciskanie 10 powtórzeń; 4 serie
3. ławka prosta- rozpiętki 10 powtórzeń; 4 serie
4. ławka prosta- wyciskanie 10 powtórzeń; 4 serie
5. przenoszenie hantelki za głowę 10 powtórzeń; 4 serie

Biceps:
1. stojąc podnoszenie hantli 10 powtórzeń; 4 serie
2. stojąc chwyt młotkowy 10 powtórzeń; 4 serie
3. siedząc, ręka oparta o udo 10 powtórzeń; 4 serie

Wtorek: Triceps + barki
Triceps:
1. siedząc, hantla za głowę 10 powtórzeń; 4 serie
2. zginanie ręki z hantlą w opadzie tułowia 10 powtórzeń; 4 serie


Nie mam żadnej diety, a pewnie by się przydała. Jaka będzie najlepsza? (proszę o rozpiskę bo jestem w tym kiepski). Chciałbym osiągnąć jeszcze bardziej widoczne mięśnie, widoczne zarysy i zrzucić trochę kg :)


Zmieniony przez - Primo007 w dniu 2013-04-25 19:45:22

Zmieniony przez - Primo007 w dniu 2013-04-25 19:49:37

Rob lepiej taki trening zeby cwiczyc cale cialo https://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html
Chyba ze masz sztange to bys mogl FBW robic.
Pierw zrob mase zebys mogl pozniej rzezbic https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
dieta bilans + 300-500 kcal

20 serii na klatke? daj 12 tak samo jak na barki, na triceps i biceps daj po 9. Nog ani plecow nie robisz?

albo ćwiczysz całę ciało, albo wcale

Ćwiczę od niedawna jak widać i nie robiłem jeszcze ćwiczeń na nogi ani plecy. Przy okazji barków plecy również pracują

Plecy potrzebuja duzo cwiczen a nie "przy" barkach tylko.
Tak jak pytalem sztange tez masz?

Nie mam jak niestety chodzić na siłownie (co pewnie ułatwiłoby sprawę) dlatego jestem otwarty na wasze pomoce

Mam sztangę, a do tego udało mi się uzbierać 50 kg obciążenia


Zmieniony przez - Primo007 w dniu 2013-04-25 22:27:23

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html tu mozesz poczytac.
Wykonuj takie cwiczenia jak: martwy ciag, wyciskanie, wioslowanie, przysiady, podciaganie

Dooobra czyli robić całe ciało. Jakieś pomysły jak to rozsądnie porozstawiać w ciągu tygodnia żeby było to odpowiednio rozegrane, chodzi mi np. klatka + biceps, triceps + plecy, czy to nie ma znaczenia?