Konkurs :wyciskanie leżąć-SIŁA wg rutkow-a

Dasz radę,też je robiłem wieki temu,kurcze nie wiem czemu wszyscy piszecie na płaskiej?,mówi się na poziomej :)

tak jakoś sie przyjeło

rutkow
Na razie nie zmieniaj ciężaru,pozostań przy tym który miałeś teraz...z rozpiętkami sam możesz zmieniać obciążenie,ale spokojnie według wyczucia...

ok to zostaje przy tym ciezarze

Trening tricepsa zrobiony

Triceps wyciąg z góry zestaw Karola Małeckiego
4 gigant serie x 6
Dipsy
4 serie x 10

Biceps uginanie ramion w staniu na przemian/uchwyt młotkowy/
4 serii x 10

Uginanie ramion sztanga prostą siódemkowanie x 3 serie

Klata zmasakrowana

Klatka wyciskanie na ławce płaskiej
rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90
3 serie x 5 x 107,5kg
2 serie x 3 x 117,5kg
Mega cieżko robi mi sie na tym ciężarze ale daje rade


Klatka rozpiętki na ławce płaskiej
4 serie x 6
1 -21kg
2 -24kg
3 -24kg
4 -24kg

poszło hantlami 24kg

Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy
4 serie

Nie ma łatwo ale nie ma też opyerdalania i lecimy z siłą

Dziś z rana tak barki mnie mocno bolały , pewnie przez ten trening .


A powiedzcie mi czy jakbym robił po treningu z 20-30 min aerobów czy bedzie to miało jakiś wpływ na robienie siły ???

Jeśli dobrze się orientuję to robisz klatkę 2x w tygohdniu? i to jeszcze 2 ciężkie treningi a nie z jednym lżejszym nic mi do tego ale ja robię tylko raz bo moje stawy nie wtrzymałyby więcej i nie zregenerowałbym się.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-27 15:22:01

Jedziesz Łysy Ładnie rozpiętki dowaliłeś. Nie mogę się doczekać już tej tyrki na Twoim (WZORKA) planie

NO ja sobie chwale, miałbym kilka pytań do Wzorka ale tam...