DZIEŃ 13
Dieta:
1. owsiane (65g) + rodzynki (20g) + mleko (160ml) + wpc (40g)
2. 7 days double
3. pierś (110g) + ryż (100g) + surówka + sos czosnkowy + belvita (50g) + kawa
4. wpc (40g)
5. pierś (160g) + ryż (100g) + surówka + sos czosnkowy
6. naleśniki z twarogiem (~270g twarogu) + jeden z dżemem
Trening:
NOGI
Przysiady przednie 10/20/30/40/50kgx10/60kgx8
Wykroki chodzone 10kgx13/12/10/10
Prostowanie siedząc 20kgx15/15/15/15/15+10kgx15
MC na prostych nogach 10/20/30/40/50/60kgx12
Uginanie leżąc 20kgx12/12/12/12/12
Suple:
To co zawsze w DT