Prosiłbym o plan treningu na masę :)

tyle, że ten gainer to sam cukier niestety.
Proszę jeszcze raz abyś skorzystał z linka z mojej pierwszej odpowiedzi i wpisał przykładowy dzień (jedzenie). Bez wartości B/T/W nie wiadomo prawie nic

Za pare miesiecy nauczysz sie ze z suplami jest tak : jak nie masz kasy, to nie kupujesz. Bo jak oszczedzasz i kupujesz za to co masz, to tracisz reszte kasy ktora masz w zamian za zerowy lub niewielki zysk [tu wstaw to co chciales osiagnac suplami].
I j/w, dieta. To dieta jest na mase, nie Trening

Tak jak wspomnialem spozywam bardzo duzo weglowodanow w formie kaszy i ryzu- do 4 woreczkow dziennie, zrodlo bialka u mnie to piers z kurczaka, twarozek,jajka, granola, czy musli z mlekiem. Ciezko mi bylo jesc az tyle kaszy czy ryzu, poniewaz nie dawalo mi to tylu kalorii, ktore potrzebowalbym a bylem bardzo syty- stad ten gainer jako uzupelnienie. Jem 3-4 banany dziennie w pracy i jako, ze pracuje w mleczarni to mam dostep do sera zoltego.

po raz trzeci proszę: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html 

poza tym wybrales jeden z gorszych gainerow... lepsza opcja by bylo kupic wpc i jesc do wtego zrodlo wegla z diety

Bardzo ciężko mi będzie ułożyć dziennik żywieniowy ze wzgledu na moja prace :( Pracuje 2 dni od 6-14, 2 dni 14-22 i 2 nocki 22-6, 2 dni wolne, nieraz jeden w zaleznosci od kondycji innych pracownikow z dzialu.
Takze, roznie wstaje, roznie sie klade spac, trening nieraz wypada mi po 22, tak jak w ostatni piatek- Barki z nogami.
Staram się jeść ok 3500-4000 kcal z minimalnym tłuszczem ... Bardzo dużo węglowodanów, z białkiem troche gorzej, dlatego wspomagam to tym nieszczesnym gainerem, piję dużo wody, ograniczyłem spożycie kofeiny i napojów gazowanych.
Jeszcze jak w pracy działała mikrofalówka to brałem 3 woreczki kaszy czy ryżu z sosem i mięskiem.
Teraz biore stos kanapek z szynka i serem żółtym, banany i soczki pomidorowe.
Nadrabiam w domu 3 "obiadami" ... Moje żywienie różni się kolosalnie od poprzedniego, ponieważ do niedawna jadłem byle co i górę mięsa.

nie można ograniczać tłuszczów, ich niedobór blokuje rozwój ciała. Trzeba spożywać minimum 1g tłuszczów na 1 kg masy ciała, najlepiej oliwy z oliwek, orzechy włoskie, tłuste ryby.
napoje słodzone (soki, i wszelkie kolorowe) należy odstawić całkowicie.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-21 16:41:59

Staram się też korzystać z pewnej porady- nie pamiętam gdzie jej zasięgnąłem ale brzmiała następująco: Rano na śniadanie dużo białka, przed treningiem węglowodany, po treningu węglowodany i na noc białko bez żadnych albo ze znikomą ilością węglowodanów.Nie powiem, że unikam tłuszcz, ale spożywam dużo mniej niż przed zmianą sposobu żywienia. Z tego co zaobserwowałem mam bardzo szybką przemianę materii, przez kilka lat jadłem na prawdę duuużo, ale nie jem słodyczy od kilku lat i waga stała w miejscu ... Jakieś 11 miesięcy temu definitywnie zerwałem z nałogiem alkoholowym i nie piję do dziś, stąd też moja motywacja do treningów, była chęć od zawsze, ale piwo brało górę nade mną, niestety :( TERAZ JEST PEŁNA MOBILIZACJA !! I możliwości bez ograniczeń czasowych w domu :) Staram się dostarczać dużą ilość regeneracji mięśniom, śpię po 8-10h dziennie, chyba że mam na rano to dużo mniej, ale nadrabiam drzemką po pracy ...

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

dzieki wszystkim za podpowiedzi odnosnie treningu i diety ... Staram sie pomalu wprowadzac to w zycie, do treningu dolaczylem podciaganie na drazku szerokim uchwytem za kark i wioslowanie sztanga- wchodzilo calkiem niezle, jak na pierwszy raz, ale musialem kombinowac z obciazeniem :) Juz na nastepna srode wiem jakim bede trenowal :) Piatek nogi troche bardziej pomecze, ale musze jeszcze dokupic ciezaru, bo za malo. MAM JESZCZE PYTANKO, pije wode mineralna Zywca, ale w pracy mam pelno JANTARA- woda źrodlana średnio zmineralizowana ... Czy może być ?? Pije ok 4-5l dziennie, bo polecaja duze ilosci przy kreatynie .