Kilka pytań od początkującego

Witam!
Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 67 kg.
Od kilku tygodni chodzę na siłownię.
Na przemian z siłką biegam ( średnio po 10 km)
Bieganie (poniedziałek, środa, piątek, niedziela)
Siłownia (wtorek, czwartek, sobota)

Nie zależy mi na sylwetce kulturystycznej, poprostu chce 'zdrowo' wyglądać, chciałbym wyrobić sobie szesciopak.
Z tłuszczem nie mam problemu, mam go około 12-15 %.

Teraz pytania:
1. Jaką dietę najlepiej stosować?
2. Jakie ćwiczenia wykonywać
3. Czy mój plan treningowy powinien zostać jakoś zmieniony?

Z góry dziękuję, proszę bez hejtów ;)

1. Ja bym stosował z dodatnim bilansem kalorycznym, tak do 300 kcal. Spróbuj 2.2gB/5gW/reszta tłuszcze, jeśli uznasz że troszke Cię podlewa obniż węgle kosztem tłuszczy.
2. Jeśli masz do dyspozycji 3 dni treningowe proponowałbym FBW ew split z podziałem ciała na 2 części
3. Dałbym przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku, wywal bieganie przykładowo w niedziele. Co do siłki jaki plan aktualnie stosujesz?

Narazie żadnego stałego programu nie mam.
Kierowałem się programami w aplikacjach na telefon, z men's health.

Co do diety to specem nie jestem policz kcal i proboj dodac do tego troche tak jak przedmowca pisal a co do planu mozesz FBW z miesiac a potem split kazda partia 1x w tygodniu jesli masz 3 dni do dyspozycji

Ja tam bym nie ufał tak do końca temu forum(Men's Health rzecz jasna . Zajrzyj do działu trening dla początkujących, jest tam kilka artykułów o FBW. Bardzo dobry trening na pierwszy kontakt ze sztangą

Zmieniony przez - Nugat w dniu 2013-04-18 21:30:40

Teraz pytania:
1. Jaką dietę najlepiej stosować? Według tego co uważasz za słuszne, redukcja, masa czy rzeźba
2. Jakie ćwiczenia wykonywać . Cel? Poprzedni plan?
3. Czy mój plan treningowy powinien zostać jakoś zmieniony? Wklej pełną ankiete

1. Chciałbym do wakacji być w jak najlepszej formie dlatego chciałbym robić rzeźbę

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17
Waga : 67
Wzrost : 180
Staż treningowy: żaden
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, jeżdzenie na rowerze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Cel/problem/opis: zrobienie sześciopaka, poprawa sylwetki

postepuj zgodnie z linkiem ponizej w razie pytan pytaj w tym temacie
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Obwód pasa: 78
Obwód klatki: 84
Obwód uda: 40