koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

, spoko doloze

Przelecialem cały temat. Redukujemy razem. Tyle, że ja bez dziennika. Na jaki okres zaplanowane cięcie? Konkretny termin czy do zadowalających efektów? Pzdr

do zadowalajacych efektow

WAGA CIAŁA:73.3/73.4/72.9/71.9
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30.2/30.2/30.2/30
OBWÓD RAMIENIA:39.2/39.2/39.5/39.3
OBWÓD ŁYDKI:38/38/38/37.5
OBWÓD UDA:63/63.5/63.5/63.5
OBWÓD BIODER:95/94.5/94.5/94.5
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90/89.5/89.5/89.5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115/116/116/116
OBWÓD BARKÓW:126.5/126.5/126.5/126

niby kg w dol...

To chyba woda co?

Skądś musiało zlecieć te półtora kg. Zastanawia mnie pas, coś oporny jest.
B 215
T 60
WW 200/270

mnie tez to zastnawia, ale pomiary robilem po 2/3 razy i wszystko jest tak jak zapisalem, max o 2mm sa roznice. Moze waga mi sie zrypala, bo juz sam nie wiem. Jutro z rana wskoncze jeszcze raz na wage. Pas tez mnie martwi zwlaszcza, ze przy rekomponowaniu nie bylo z nim jakis specjalnych problemow.

Dzis wskoczylem na wage i pokazala 72.8 wiec nie wiem o co wczoraj z nia chodzilo (moze konkretniej zahaczylem o wychodek niz zwykle )

poniedzialek:

nogi
1. Przysiad 4 x 6-8
80 x8/85 x8/90 x6/85 x6
75 x8/80 x8/85 x8/90 x7
75 x8/80 x8/85 x8/90 x5
2. Mc na prostych nogach 4 x 6-8
60 x8/70 x8/70 x8/75 x8
60 x12/70 x12/70 x12/85 x8
65 x8/70 x8/75 x8/80 x8
3A Wykroki 4 x 10
10 x10/10 x10/10 x10/10 x10
12 x10/12 x10/12 x10/12 x10
13 x10/13 x10/13 x10/13 x10
3B. Wyprosty tułowia z opadu 4 x 10
cc x10/cc x10/cc x10/cc x10
cc x10/cc x10/cc x10/cc x10
cc x12/cc x12/cc x12/cc x12
4A. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12
25 x12/27.5 x12/30 x12/35 x12
30 x12/35 x12/35 x12/35 x12
40 x12/40 x12/40 x12/40 x12
4B. Uginanie nóg siedząc 4 x 12
33 x12/33 x12/40 x12/40 x12
40 x12/47 x12/47 x12/47 x12
47 x12/47 x12/47 x12/47 x12

Jak zawsze odczucia pozytywne w siadzie nie chcialem przesadzac, po robocie nie czulem az takiej mocy i wolalem troszke zluzowac niz kontuzje jakas zlapac.
MCNPN bez paskow dlatego troche lzej, ale zmeczone bardzo mocno.
SS w wykrokach kg w gore i zrobione, rzymska zrobilem po 12 bo juz trzeba by dolozyc jakas chociaz z 10
prostowanie tez lepiej i uginanie tak samo wiec bardzo fajnie wszystko wyszlo.

micha identyczna jak w nd:


wtorek

grzbiet
1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x max
8/7/6/5
8/8/6/4
8/8/7/6
8/8/8/5
2A.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 x 10
35 x10/40 x10/40 x10/40 x10
45 x10/45 x10/45 x10/45 x10
50x x10/50 x10/50 x10/50 x10
55 x10/55 x10/55 x10/55 x10
2B Ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 4 x 12
35 x12/35 x12/35 x12/35 x12
35 x12/35 x12/30 x12/30 x12
35 x12/35 x12/35 x12/35 x12
40 x12/40 x12/35 x12/35 x12
3A Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 x 10
40 x10/45 x10/45 x10/45 x10
35 x10/35 x10/35 x10/35 x10
35 x10/35 x10/35 x10/35 x10
35 x10/35 x10/35 x10/40 x10
3B Szrugsy sztangielkami 4 x 12
23 x12/23 x12/23 x12/23 x12
22 x12/22 x12/19 x10/22 x12
22 x12/22 x12/22 x10/22 x6
22 x12/22 x12/22 x10/19 x10

Lubie robic plecy mimo, ze to z nimi z reguly mam najwiecej problemow.
Podciaganie juz troszke lepiej moze uda sie dojsc do 4x8 na koniec gestosci.
wioslo zaczolem wkoncu dokladac i dalej staram sie poprawiac technike, bo dalej jest malo na tym patyku.
sciaganie tez staralem sie dolozyc, ale na 4 serie 40 jeszcze nie czas, zmeczylo mnie to okrutnie
SS2 tez calkiem dalo rade troche lepiej, ale po szrugsach stwierdzam, ze trzeba troche wzmocnic chwyt i dlatego teraz robie bez pasow etc.

ogolenie juz nie mam takich DOMS po tych treningach jak przez pierwsze 2 tyg, wtedy to umieralem po kazdym.

Dzis postaram sie jakies video nagrac.

micha:

pzdr.

To już czas, żeby wyeliminować nabiał. Owoc jeszcze niech zostanie rano do śniadania.

OK to od jutra, bo dzis juz troche nabialu wciagnolem, wiec nie krzycz za dzisiejsza miche pod wieczor wrzuce razem z rozpiska z treningu.