Trening na wytrzymałość - jaki polecacie?

Wychodzi tak, że treningi kick-boxingu będę miał we wtorki i czwartki. Czyli pozostałe dni zostają na trening wytrzymałościowy.

Jaki trening polecacie pod SW?

Crossfit? Kiedyś robiłem trening dynamiczny (podobne ćwiczenia jak w crossfice - wyrzucanie ciężarów dynamicznie i przy pomocy całego ciała) tylko w seriach i przerwami.

"Czy Twoim zdaniem też nie powinienem machać ciężarami bezpośrednio po SW? "

chyba logiczne , że nie wykonujesz treningu po treningu .

Ale na takie pytania możesz spokojnie szukać odpowiedzi w wyszukiwarce .

Jeśli oczekujesz tu sensownej pomocy - po prosimy o ankietę .

Płeć -
Wiek -
Waga -
Wzrost -
Obwód pasa -
Obwód klatki piersiowej -
Obwód uda -
Obwód ramienia -
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) -
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) -
Dostęp do sprzętu -
Cel treningowy -
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) -
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) -
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) -
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie -



Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad -
martwy ciąg -
wyciskanie leżąc -
wyciskanie stojąc -
wiosłowanie sztangą -
podciąganie na drążku (ilość) -

Wydaje mi się, że większość tych danych nie przyda się, ponieważ chodzi mi oto jaki trening polecacie w dni wolne od treningów SW mające na celu zwiększenie wytrzymałości.

CrossFit czy może coś innego?

Tak na marginesie to wydaje mi się, że temat został przeniesiony w zły dział, bo ten z tego co widze jest poświęcony jedyne CrossFitowi. ;p

1. dział wcale nie jest poświęcony tylko cross fitowi .
2. Są tu pewne zasady , jeśli ktoś przychodzi po pomoc i nie chcę otrzymać jedynie linku do artykułu podstawowego .

więc wybierasz opcję nr 2 - poczytaj sobie

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Płeć - male
Wiek - 21
Waga - 75
Wzrost - 185
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Kick-Boxing, Siłownia
Dostęp do sprzętu - siłownia
Cel treningowy - wytrzymałość
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - kreatyna
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak


Te obwody chyba są zbędne. Nie znam ich aktualnej miary i nie mam czym zmierzyć

Zmieniony przez - DOOBERMANN w dniu 2013-04-14 16:51:16

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad -
martwy ciąg -
wyciskanie leżąc -
wyciskanie stojąc -
wiosłowanie sztangą -
podciąganie na drążku (ilość) -

to mnie interesuje by się dowiedzieć , jaki poziom wytrenowania przedstawiasz , dam ci / zaproponuje program który w 2-3 tygodnie zajedzie cię , przetrenujesz się i zwalisz na mnie , że badziewia proponuje .

Ciężar roboczy to są maxy?

Jak do tej pory robiłem jakieś treningi na siłowni to robiłem optymalnymi ciężarami.

Utrzymując się w granicach ok. 40-60kg na te ćwiczenia.
Podciągnięć na szerokim jak ostatnio sprawdzałem to robiłem 16 max.

ciężary robocze to ciężary robocze żadne max .

Utrzymując się w granicach ok. 40-60kg na te ćwiczenia. - dla ilu powtórzeń >?

Robilem 5x5... dokładnie ten plan (z delikatnymi poprawkami):

TRENING A:
1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY)
5. POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)

TRENING B:
1. CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
2. PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
4. WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)

ludzie czemu wy bezmyślnie kopiujecie plany nie dla siebie bo są fajne .

"Utrzymując się w granicach ok. 40-60kg na te ćwiczenia. "

obciążenie robocze świeżaka , a bierzesz plan który dla mnie jest nawet ciężki .

2 proste zestaw FBW składające się z samych podstaw może być klasyczny wędrujący po sieci 5X5 .

Przy tak nikłych osiągach siłowych zakres poniżej 10 powt nie jest dla Ciebie, do niczego Cię coś takiego nie zaprowadzi. Na większych zakresach dopracujesz szybciej technikę, wyrobisz kondycję i wytrzymałość mięśni zachowując jednocześnie przyrost siły..