Mój obecny plan to program 100pompek+ program podciąganie(ta sama strona)+abs2+przysiady. Cwiczę tak że w jeden dzień robię podciąganie nachwytem+abs2+przysiady(robię je w przerwach pomiędzy podciąganiem po 10,12,14,16 powtórzeń) w drugi pompki+podciąganie podchwytem+przysiady(robię je w przerwach pomiędzy pompkami po 10,12,14,16 powtórzeń) trzeci dzień wolne.W obu podciąganiach mam poziom 12-15, w pompkach 36-40, w abs2 poziom 4.Od 3 miesięcy chodzę 2 razy w tygodniu na basen.Dieta na zasadzie zdrowego odżywiania się.
Czy zmiana planu na metodę Lafay'a albo Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych jest bardzo wskazana? Dodam że z obecnych rezultatów jestem zadowolony ale widomo mógłbym być bardziej
Wiek: 20
Wzrost: 184cm
Waga: 74kg (ok.8% bf mierzony urządzeniem)