Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

8 kwietnia 2013
78,8kg

Nie jest źle dobre jest.

10.04.2013
14 dzień na kreatynie

TRENING BJJ
Dzisiaj stacje siłowe i rozgrzewka bardzo mocne,
potem 35 minut walki zadaniowej, i jedna technika.

__________________________
Informacje: Jest moc
na stacjach siłowych bardzo dobrze
siłowo i wytrzymałościowo czuje sie
dobrze. Technika idzie do góry też
ale dalej słabo, w sumie zawsze będzie
słabo, bo zawsze można się czegoś nauczyć
Jutro trening siłowy na siłce. Pozdro.

"Jest moc
na stacjach siłowych bardzo dobrze
siłowo i wytrzymałościowo czuje sie
dobrze. "

Czyli te CF sprawdzają się pod sw Twoim zdaniem?

Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2013-04-10 22:30:49

Bardzo dobrze się sprawdzają, trzeba uważać tylko żeby się nie przetrenować. Bo sam crossfit jest bardzo ciężki, a do tego trzeba iść na drugi dzień na mate więc, dużo kcal, suple, ogółem dbanie o regeneracje. Ale jeśli chodzi o sprawdzanie się pod walke, dla mnie mega się sprawdza. Elementy kondycyjne z siłowymi ćwiczeniami dynamicznymi/statycznymi. Mega !

Pytam bo sam sie zastanawiam czy nie włączyć go do treningów, ale tak jak piszesz albo się organizm przystosuje albo przetrenuje :D

Wprowadź warto Zacznij od jakis lekkich WOD'ów i powolutku dokładaj do odpowiedniego poziomu intensywności A coby nie było, technika techniką, ale siły nigdy za mało !

11.04.2013
15 dzień na kreatynie

TRENING SIŁOWY

Wyciskanie leżąc
5x70kg
3x85kg
3x95kg
2x100kg

Dipsy
2s x 15reps

Wyciskanie leżąc skos góra
3s x 15reps

+

Biceps + Triceps (sztanga prosta, wl wąsko, pompki tyłem z ciężarem...)
__________________________
Informacje: Dzisiaj
siła statyczna mocno dojechałem klateczkę
ciężary napisałem tylko na poziomej, bo reszta
w sumie ważna nie jest. Siły w sumie dużo nie ma
ale mam nadzieje że coś tam się wyrobi. Bic i tric
w około 6/7 ciężkich seriach. Od soboty crossfit znów.
Lecę spać regenerować !

"A coby nie było, technika techniką, ale siły nigdy za mało !"
Oj tak jak musisz typka przetoczyć to zawsze się przyda troche krzepy :)

12 kwietnia(piątek)- sparingi bjj 1,5h fajnie mi sie walczyło

13 kwietnia(sobota)- odpoczynek cały dzień

14 kwietnia(niedziela)- siłownia, lekko klatka, bareczki, potem szybki bieg na około 1,5km. Raczej takie rozruszanie delikatne

15 kwietnia(poniedziałek)- siłownia, porobiłem dużo podciągnieć na drążku różnymi chwytami, pare seri na brzuch skłonów, i ze dwie seryjki na łapkę ogólnie jw. raczej lekko, na rozruszanie.

16 kwietnia (wtorek dziś)- mata, 1h20min stójki i zapasów. Lekka rozgrzewka, wykluczanie, praca nad pozycją w klinczu, walka w klinczu na pozycje i obalenia, potem około 30 minut tarczowania. Na końcu 4x30sec lewy prawy ucieczka jak najszybciej. Rozciąganie.