Dziennik treningowy pompujemy

Witam, rozpoczynam nowy temat gdyz w poprzednim temacie poczatkowe zapiski maja malo wspolnego z Lafayem i ogolnie jest tam smietnik.
Aktualnie od 28.03.2013 robie II poziom. Dobra lecimy.

28.03.2013 czwartek
B1 5 5 5 5 5 5
A3 5 5 5 5 5 5
A2 5 5 5 5 5 5
C1 5 5 5 5 5 4
G 10 10 10 10 10 10
H 1 1 1 1 1 1
K2 12 15 15

29.03.2013 piatek
B1 6 6 6 6 6 6
A3 6 6 6 6 6 4
A2 6 6 6 6 6 6
C1 3 3 3 3 3 3
E P 5 5 5 5 5 5
L 5 5 5 5 5 5
G 11 11 11 11 11 11
H 2 2 2 2 2 2
K2 15 15 15


1.04.2013 poniedzilek
Poniedzialek Wielkanocny ;]

3.04.2013 sroda
B1 6 6 6 6 6 6
A3 6 6 6 6 6 6
A2 6 6 6 6 6 6
C1 3 3 3 3 3 3
E P 6 6 6 6 6 6
L 6 6 6 6 6 6
G 12 12 12 12 12 12
H 3 3 3 3 3 3
K2 15 14 15

5.04.2013 piatek
B1 7 7 7 7 7 7
A3 7 7 7 7 7 7
A2 7 7 7 7 7 7
C1 5 5 5 5 5 4
E P 7 7 7 7 7 7
L 7 7 7 7 7 7
G 13 13 13 13 13 13
H 4 4 4 4 4 4
K2 12 15 15


W pierwszym treningu w cwiczeniu C1 nie dalem rady zrobic szesciu serii po 5 powtorzen wiec wedlug zalecen Lafaya w nastepnym treningu wykonalem 6 serii po 3 powtorzenia.

W srode 03.04 mialem wykonac lekki trening (piatkowy) z racji swiat... (;p), ale w polowie treningu zapomnialem sie i zaczalem progresowac, ale i tak bylo lekko.

W cwiczeniu C1 mam beznadziejne wyniki i nawet mam wrazenie, ze sie cofam, dzisiaj wykonalem tyle samo powtorzen co tydzien temu, ale juz od mniej wiecej 4 serii musialem sobie pomagac cialem "podskakujac". Zobaczymy jak bedzie w poniedzialek.

Dzisiejszy trening.
--Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 45kg (ostatnia seria to ledwo ledwo zaliczona)
--wyciskanie zolnierskie 12 12 10 10 28.5kg (wiecej powtorzen w ostatnich seriach nie dalem rady juz zrobic)
--wyciskanie sztangi na plaskie waski chwyt 4x11 35kg
--uginanie ramion ze sztanga 4x10 26kg (tutaj to kompletny zastoj, a nawet chyba regres, raz udalo mi sie zrobic juz 4x12 i potem na nastepnym treningu dolozylem 2.5kg i malo byc 4x10, ale bylo duzo mniej wiec obnizylem wage do poprzedniego ciezaru)
--spiecia brzucha
--wznosy tulowia

Ogolnie to straszna lipna, nic nie chce isc.

rany... i znowu wymyslasz stary, nie ma zadnego podskakiwania, najwyzej zrobisz mniej powt w ost. seriach. Bede zagladal ale rob normalnie wszystko a nie wymysly stylu podksawianie. pozdro.

Masz racje powinienem robic tak jak jest napisane w ksiazce. W sumie to dawno sie nie wazylem i dzisiaj wyszlo, ze przybylo mi 1.5kg wiec pewnie dlatego jest tak kiepsko z powtorzeniami.

Co myslicie o dolozeniu na koniec treningu uginanie ramion ze sztangielkami (3 serie)?

8.04.2013 poniedzialek
B1 8 8 8 8 8 8
A3 8 8 8 8 7 7
A2 8 8 8 8 8 8
C1 6 6 6 6 6 5
E P 8 8 8 8 8 8 L 8 8 8 8 8 8
G 14 14 14 14 14 14
H 5 5 5 5 5 5
K2 13 15 15

Nagralem filmik podczas wykonywania cwiczenia B1 i okazalo sie ze wykonuje tylko okolo pol zakresu ruchu :/ Jak sie nizej opuszczam to nie daje rady sie podciagnac.

Bo B1 to połowa zakresu ruchu dla B ^^. Chyba, że robisz połowę, połowy = 1/4 ruchu ogólnego. A to już źle, bardzo źle. Oczywiście tylko od Ciebie zależy czy zaczniesz robić to poprawnie technicznie ( to samo do C1 - zacznij od mniejszej ilości powt, ale dobrze technicznie i postępy przyjdą przy zachowaniu miski i regeneracji).

Gud lak.

Dzieki
No wlasnie robie 1/4 ruchu i niby dzisiaj zrobilem "az" 6 serii po 8 powtorzen, a jednak nie moge wykonac ani jednego pelnego powtorzenia cwiczenia B1, moze to dlatego, ze mam wade postawy w postaci odstajacych lopatek (przykurczone miesnie klatki piersiowej).

Hmm, a jak by sprobowac smarowania gwintow? W internecie mozna wyczytac glownie pozytywne opinie. Probowalbym np. ze 3 razy dziennie codziennie wykonac chociaz jedno powtorzenie jak najbardziej zblizone do powtorzenia z cwiczenia B1.

Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-04-08 22:34:34

Poradzcie co zrobic z tym B1. Zamienic je na jakies inne (np. na D + obciazenie na nogi lub jakies cwiczenie z hantlami)? A moze robic negatywy (ogladac od 3:47)


?


Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-04-10 20:19:13

Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-04-10 20:19:51

Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-04-10 20:22:46

Nie chcecie pomagac to sam musze kombinowac.
Zamiast B1 robie B tylko, ze ruchy negatywne (tak jak jest pokazane na filmiku).
Po cwiczeniu B lepiej czuje tricki i dlatego odjalem po jednym powtorzeniu w cwiczeniu A2 i A3.

12.04.2013 poniedzialek
B 7 6 6 6 5 5 (ruchy negatywne)
A3 7 7 7 7 7 7
A2 7 7 7 7 7 7
C1 7 7 7 5 4 3 (strasznie kiepsko i dziwnie idzie mi to cwiczenie)
E P 10 10 10 10 10 10 L 10 10 10 10 10 10
F 6 6 6 6
G 16 16 16 16 16 16
H 7 7 7 7 7 6
K2 15 15 15

Nie, nie, nie.
Rób B1, normalnie. I po prostu zejdź z powtórzeń. Zacznij od 2 powtórzeń w serii.

Dlaczego tak uwazasz?
Jeszcze jak nie robilem Lafaya to bardzo dobrze dzialaly na mnie negatywy w podciaganiu.