Szacuny
0
Napisanych postów
146
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
711
Witam, rozpoczynam nowy temat gdyz w poprzednim temacie poczatkowe zapiski maja malo wspolnego z Lafayem i ogolnie jest tam smietnik.
Aktualnie od 28.03.2013 robie II poziom. Dobra lecimy.
W pierwszym treningu w cwiczeniu C1 nie dalem rady zrobic szesciu serii po 5 powtorzen wiec wedlug zalecen Lafaya w nastepnym treningu wykonalem 6 serii po 3 powtorzenia.
W srode 03.04 mialem wykonac lekki trening (piatkowy) z racji swiat... (;p), ale w polowie treningu zapomnialem sie i zaczalem progresowac, ale i tak bylo lekko.
W cwiczeniu C1 mam beznadziejne wyniki i nawet mam wrazenie, ze sie cofam, dzisiaj wykonalem tyle samo powtorzen co tydzien temu, ale juz od mniej wiecej 4 serii musialem sobie pomagac cialem "podskakujac". Zobaczymy jak bedzie w poniedzialek.
Szacuny
0
Napisanych postów
146
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
711
Dzisiejszy trening.
--Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 45kg (ostatnia seria to ledwo ledwo zaliczona)
--wyciskanie zolnierskie 12 12 10 10 28.5kg (wiecej powtorzen w ostatnich seriach nie dalem rady juz zrobic)
--wyciskanie sztangi na plaskie waski chwyt 4x11 35kg
--uginanie ramion ze sztanga 4x10 26kg (tutaj to kompletny zastoj, a nawet chyba regres, raz udalo mi sie zrobic juz 4x12 i potem na nastepnym treningu dolozylem 2.5kg i malo byc 4x10, ale bylo duzo mniej wiec obnizylem wage do poprzedniego ciezaru)
--spiecia brzucha
--wznosy tulowia
Szacuny
0
Napisanych postów
77
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
270
rany... i znowu wymyslasz stary, nie ma zadnego podskakiwania, najwyzej zrobisz mniej powt w ost. seriach. Bede zagladal ale rob normalnie wszystko a nie wymysly stylu podksawianie. pozdro.
Szacuny
0
Napisanych postów
146
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
711
Masz racje powinienem robic tak jak jest napisane w ksiazce. W sumie to dawno sie nie wazylem i dzisiaj wyszlo, ze przybylo mi 1.5kg wiec pewnie dlatego jest tak kiepsko z powtorzeniami.
Co myslicie o dolozeniu na koniec treningu uginanie ramion ze sztangielkami (3 serie)?
Nagralem filmik podczas wykonywania cwiczenia B1 i okazalo sie ze wykonuje tylko okolo pol zakresu ruchu :/ Jak sie nizej opuszczam to nie daje rady sie podciagnac.
Szacuny
8
Napisanych postów
2340
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
20535
Bo B1 to połowa zakresu ruchu dla B ^^. Chyba, że robisz połowę, połowy = 1/4 ruchu ogólnego. A to już źle, bardzo źle. Oczywiście tylko od Ciebie zależy czy zaczniesz robić to poprawnie technicznie ( to samo do C1 - zacznij od mniejszej ilości powt, ale dobrze technicznie i postępy przyjdą przy zachowaniu miski i regeneracji).
Szacuny
0
Napisanych postów
146
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
711
Dzieki No wlasnie robie 1/4 ruchu i niby dzisiaj zrobilem "az" 6 serii po 8 powtorzen, a jednak nie moge wykonac ani jednego pelnego powtorzenia cwiczenia B1, moze to dlatego, ze mam wade postawy w postaci odstajacych lopatek (przykurczone miesnie klatki piersiowej).
Szacuny
0
Napisanych postów
146
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
711
Hmm, a jak by sprobowac smarowania gwintow? W internecie mozna wyczytac glownie pozytywne opinie. Probowalbym np. ze 3 razy dziennie codziennie wykonac chociaz jedno powtorzenie jak najbardziej zblizone do powtorzenia z cwiczenia B1.
Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-04-08 22:34:34
Szacuny
0
Napisanych postów
146
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
711
Poradzcie co zrobic z tym B1. Zamienic je na jakies inne (np. na D + obciazenie na nogi lub jakies cwiczenie z hantlami)? A moze robic negatywy (ogladac od 3:47)
?
Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-04-10 20:19:13
Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-04-10 20:19:51
Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-04-10 20:22:46
Szacuny
0
Napisanych postów
146
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
711
Nie chcecie pomagac to sam musze kombinowac.
Zamiast B1 robie B tylko, ze ruchy negatywne (tak jak jest pokazane na filmiku).
Po cwiczeniu B lepiej czuje tricki i dlatego odjalem po jednym powtorzeniu w cwiczeniu A2 i A3.
12.04.2013 poniedzialek
B 7 6 6 6 5 5 (ruchy negatywne)
A3 7 7 7 7 7 7
A2 7 7 7 7 7 7
C1 7 7 7 5 4 3 (strasznie kiepsko i dziwnie idzie mi to cwiczenie)
E P 10 10 10 10 10 10 L 10 10 10 10 10 10
F 6 6 6 6
G 16 16 16 16 16 16
H 7 7 7 7 7 6
K2 15 15 15