rowin_92
Witam wszystkich, mam prawie 21 lat i od miesiąca chodzę na siłownię (lepiej późno niż wcale) . Moim celem jest przede wszystkim rzeźba. Ćwiczę na własnej siłowni.
wiek:21
waga:88
wzrost:183
Cel treningowy: rzeżba
Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc
Dostęp do sprzętu: lawka z gryfem prostym(kilka ustawień skosu), modlitewnik, gryf lamany, hantle x2, laweczka do brzuszków, drążek
Inne sporty: W dni wolne od siłowni robię 100 pompek (4x25), oraz codziennie a6w
Dieta: brak
Przeciwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Wymiary:
Obwód pasa :98
Obwód klatki piersiowej : 99
Obwód uda :59
Biceps: 29(luźno)/33(napięty)
Przedramię: 28/29
Poprzedni plan:
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8
3. Rozpiętki na ławce poziomej 12,10,8
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8
2. Sztangielki chwyt młotkowy (modlitewnik) 12,10,8
3. Sztangielki supinacja 12,10,8
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi ( leząc sztanga do nosa) 12,10,8
2. Prostowanie reki do tylu w sklonie 12,10,8
3. Pompki 3x20
Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,8
2. Podciąganie na drążku nachwytem (bardzo słabo idzie mi to cwiczenie, staram się 3x5 powtórzeń)
3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8
Barki:
1. Wyciskanie sztangi siedząc, sztanga opuszczana do klatki piersiowej 12,10,8
2. Podciąganie sztangi do brody stojąc 12,10,8
3. Wznosy hantli: bokiem w górę 12,10,8
Nogi:
1. Wykroki ze sztangielkami 3x20
4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach lub trzymaną w dłoniach 3x20
Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12,10,8
2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12,10,8
3. Zwijanie i rozwijanie sznurka z obciążeniem (nie wiem jak to nazwac) 1 powtorzenie
Kaptury
1.Podnoszenie i opuszczania barków z hantlami w rekach 12,10,8
2. Podnoszenie i opuszczania (ruchem okreżnym) barków z hantlami w rekach 12,10,8
Brzuch:
1.Brzuszki na laweczce 3x20
Poniedziałek: Klata – barki - przedramię
Środa: triceps – biceps - brzuch
Piątek: plecy – nogi – kaptury
Wydaje mi się że ten plan jest źle ułożony, tak samo jak ilość serii i powtórzeń.
Jak wspomniałem wcześniej moim celem jest rzeźba. Prosze o pomoc w zmianie lub ułożenie (nie chce tutaj wyjść na lenia) planu pod kątem tworzenia rzeźby.
Jestem tutaj nowy więc wyrozumiałość oraz pomoc byłaby bardzo mile widziana; )
Fotki wrzuce za 2-3 godziny.
wiek:21
waga:88
wzrost:183
Cel treningowy: rzeżba
Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc
Dostęp do sprzętu: lawka z gryfem prostym(kilka ustawień skosu), modlitewnik, gryf lamany, hantle x2, laweczka do brzuszków, drążek
Inne sporty: W dni wolne od siłowni robię 100 pompek (4x25), oraz codziennie a6w
Dieta: brak
Przeciwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Wymiary:
Obwód pasa :98
Obwód klatki piersiowej : 99
Obwód uda :59
Biceps: 29(luźno)/33(napięty)
Przedramię: 28/29
Poprzedni plan:
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8
3. Rozpiętki na ławce poziomej 12,10,8
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8
2. Sztangielki chwyt młotkowy (modlitewnik) 12,10,8
3. Sztangielki supinacja 12,10,8
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi ( leząc sztanga do nosa) 12,10,8
2. Prostowanie reki do tylu w sklonie 12,10,8
3. Pompki 3x20
Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,8
2. Podciąganie na drążku nachwytem (bardzo słabo idzie mi to cwiczenie, staram się 3x5 powtórzeń)
3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8
Barki:
1. Wyciskanie sztangi siedząc, sztanga opuszczana do klatki piersiowej 12,10,8
2. Podciąganie sztangi do brody stojąc 12,10,8
3. Wznosy hantli: bokiem w górę 12,10,8
Nogi:
1. Wykroki ze sztangielkami 3x20
4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach lub trzymaną w dłoniach 3x20
Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12,10,8
2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12,10,8
3. Zwijanie i rozwijanie sznurka z obciążeniem (nie wiem jak to nazwac) 1 powtorzenie
Kaptury
1.Podnoszenie i opuszczania barków z hantlami w rekach 12,10,8
2. Podnoszenie i opuszczania (ruchem okreżnym) barków z hantlami w rekach 12,10,8
Brzuch:
1.Brzuszki na laweczce 3x20
Poniedziałek: Klata – barki - przedramię
Środa: triceps – biceps - brzuch
Piątek: plecy – nogi – kaptury
Wydaje mi się że ten plan jest źle ułożony, tak samo jak ilość serii i powtórzeń.
Jak wspomniałem wcześniej moim celem jest rzeźba. Prosze o pomoc w zmianie lub ułożenie (nie chce tutaj wyjść na lenia) planu pod kątem tworzenia rzeźby.
Jestem tutaj nowy więc wyrozumiałość oraz pomoc byłaby bardzo mile widziana; )
Fotki wrzuce za 2-3 godziny.
Krzysztof Piekarz
Maćko
peepeek
OzzyMG
