Początek z siłownią. Prosze o pomoc ; )

jaka diete i trening proponujecie ?

dieta i FBW na początek
przykładowy plan treningowy:
Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8
Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12
Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8-6
Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8
Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10
Triceps-pompki tyłem 3s12
Łydki-Stawanie na palcach ze sztangą 2s 12-10

dieta zblilansowana, zacznij od 300kcal powyżej Twojego zapotrzebowania ;]

rowin_92 wystarczy poszukać https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Dziekuje wszystkim na razie za informacje ; ) ogarne je i postaram sie ulozyc diete oraz trening, i jutro wrzuce wyniki do oceny.

ja osobiscie bym zredukowal pare kg, pozniej masa bedzie lepiej "wchodzic"

bialko 2g/kg, ww 4g/kg, 1g/kg wystarczy ?

Są różne sposoby liczenia jedni liczą j/w a innie liczą zapotzrebowanie kaloryczne a następnie dzielą procentowo np 20% białka 30% tłuszczy i reszta węgli, do końca maja zrzuć z 4 kg a potem zajmij się robieniem delikatnej masy.

najlepiej wklep swoje obecne odżywianie wg tego https://www.sfd.pl/Jak_wrzucić_miskę_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html 

Ogólnie wyszło 4063 kcal, 214 białka, 100g tłuszczu, 580 węglowodany.
Chciałem żeby wyszło białka 2g/kg, 5g/kg ww, 1g/kg tł.
Ważę 88 kg czyli: 176g białka, 440g ww, 88g tł.
Jak widac wyszło mi znacznie więcej, jak myślicie co zmienic?

Moje zapotrzebowanie to 3400 + 500 nadwyżki.

Oczywiście jest to dieta na przybranie masy.