Dziennik treningowy by BORECKY

Eeee nic nie przebije placków owsianych z rana ;P

W tym tygodniu czuję zmęczenie, teraz 4 treningi pod rząd, a dzisiaj na dodatek cheat day, jeżeli chodzi o posiłki :)
I tak przed treningiem wszamałem 4 cheeseburgery, a później dobiłem się zarodkami, jogurtem, mlekiem i 3 jajkami...
To COMBO okazało się zabójcze dla mnie, cały trening nóg czułem jak w moim żołądku kręci się jedzonko, to był najgorszy trening podczas całego cyklu, musiałem pracować trochę lżej, żeby nie wymiotować :)



TRENING PIĄTEK
PLECY + PRZEDRAMIĘ

1. Martwy ciąg:
15 x 50kg
15 x 50kg
10 x 80kg
8 x 90kg
6 x 100kg
4 x 105kg
2. Wiosłowanie podchwytem:
10 x 50kg
10 x 55kg
8 x 60kg
6 x 70kg
3. Wiosłowanie w oparciu o ławkę:
15, 12, 10, 8
4. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz:
Super mi się to ćwiczenie wykonywało, łatwo je chyba wykonać technicznie niż hantlą
4 x 12
5. Szrugsy:
3 x 15 (50kg)

-------------------------------------------------------------

1. Uginanie nadgarstków sztanga trzymana z tyłu:
4 x 30
2. Rotacja nadgarstków z hantlą:
4 x do zmęczenia
3. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem:
Strasznie niewygodnie robi mi się to ćwiecznie...
2 x 20

BONUSIK :)





A teraz czas na dzisiejszy trening! Najgorszy... przez posiłki...

TRENING SOBOTA
NOGI I BRZUCH

1. Przysiady:
10 x 20kg przysiady z wyskokiem
10 x 20kg przysiady z wyskokiem - to taka rozgrzewka :)
10 x 50kg
10 x 70kg
8 x 80kg
6 x 85kg
2. Wykroki:
3 x 10
3. Zginanie nóg w leżeniu:
4 x 12 x 30kg
4. Uginanie nóg w siedzeniu:
4 x 15
5. Wspięcia na palcach jednonóż:
3 x 15

---------------------------------------------------

BRZUCH (tu improwizowałem) zwykłe brzuszki, unoszenie nóg, na czas, ćwiczenia na skos, teraz chyba zacznę częściej ćwiczyć brzuch, tak 2-3 razy tygodniowo. Paczki moich supli dojedzie w pon, więc mam nadzieję, że nie zawiodę się na moim nowym zestawie :)

Niedługo koniec cyklu, a ja teraz mam nasrane nauki... Muszę pocisnąć ostatni tydzień, w następną niedzielę małe podsumowanie i znowu robota mnie czeka, bo nie ma czasu na robienie sobie przerw :) Tym bardziej, że inwestuję w suple regeneracyjne :)


POZDRO!

Zmieniony przez - borecky w dniu 2013-04-06 22:43:56

Brakuje mi trochę dobrego sprzętu do robienia nóg...

IMo wystarczy sztanga i maszynka żeby zrobić uginania i prostowania nóg

No ale ta maszynka co ja mam, to jest chińskie g****, uwierz mi :)

Doszła przesyłka! :)






Teraz tak:
- witaminki po śniadaniu i po jakimś popołudniowym posiłku;
- BCAA 45 min przed treningiem 8 tabsów;
- kreatyna rano, po treningu;
- AAKG przed treningiem ok. 30min;
- GABA przed snem;

HMB odpuszczę, bo w sumie nie wiem na co to.

Zmieniony przez - borecky w dniu 2013-04-08 14:05:17

zaj**isty dziennik ziom, mam taki wzrost jak ty, tylko nie moge ni chyja złapać masy. a robisz cos z plyo na dynamike pod kosza? bo ja ostatnio dołączyłem do klasycznego treningu i jest mega poprawa w grze, szczególnie w defensie. z supli to bym polecił beta-alanine! moze sie kiedyś uda złapać na jakis basket :D

Spoko :), a Ty gdzie grasz? bo chyba bardziej profesjonalnie niż orliki. Ja uwielbiam 3n3, w te wakacje muszę nadrobić koszykarskie zaległości. Nie robię na razie dynamiki, chce złapać jakąś tam masę, a później rozwijać się atletycznie.

Widzę Rose w awatarze :) Pamiętam jak kupiłem sobie piłkę Rose, taką z wcięciami, jak dopiero się rozwijał, teraz zawsze się śmieję, że go wyczaiłem :) jak wróci to będzie pogrom

Zmieniony przez - borecky w dniu 2013-04-08 15:21:29

no rose jest dla mnie bogiem! ja grałem przez całe gim i lic streetball, ale chciałem się spróować na bardziej profesjonalnym szczeblu, i zostały odkryte moje słąbości! teraz gram na uczelni w warszawie, ale nadal 1v1 i 3v3 to ulubione dyscypliny! no ja tez mam taki pomysł, dałem sobie 6 tygodni masy, a potem jade crossfit i plyo i wyskok. co do wakacyjnego nadrabiania to moi znajomi robią fajny obóz koszykarski, z elementami treningu siłowego w koszykówce, jakbys był chetny to pw!