Dziennik Treningowy Tomasza Kępskiego

no ja czasem wiem po sobie, ze za czasow glupoty sie trenowalo z zatkanym nosem i kaszlem

Witam Panie Tomku ! Proszę mi powiedzieć czy po treningach siłowych dorzuca Pan trening tlenowy w postaci aerobów ?

cisniesz Tom , masa jest dobra jak na ten okres przygotowan szczegolnie rozmiar nog robi wrazenie na zywo. pzdr

Siema Lobo aero aktualnie nie robie z braku czasu i lenistwa ale zamierzam zaczac w przyszlym tygodniu i bedzie szlo po treningu.

Seb staram sie po tym jak przegralem z Goslimem w 2010 przez nogi powiedzialem sobie wtedy ze jak nastepnym razem sie z nim spotkam na scenie to moje beda lepsze.

Sorki za opuznienia z DT nie mialem dostepu tak wiec opisze co zzrobilem pokolei poczynajac od nog.

Sroda
Sownica 3 x 15-20 -rozgrzewka
Droglowy uginanie stojac na Hamerach 6x12-8
Uginanie lezac na maszynie 3x12
Sownica jedna noga 3x12-8 duzy kat
3x12-8 maly kat
Przysiad na smithie 3x12
Lydka seria potrojna ciezar zwiekszany co 12 rochow 6 seri

Piatek

Plecy i Kaptor

Maszyna do podciagania 4x12-10
Sciaganie do klatki na Hammerze 3x12-8
Przyciaganie sztangi do klatki lezac na lawce skosnej 3x12-8
Wioslowanie jedna reka wyciag dolny 3x12-8
Przenoszenie na wyciagu 3x12-10
Szrugs 3x15-20
Sciaganie w waskimchwycie siedzac,wyciag dolny- na kaptor przypinki 3x12

Sobota

Klatka i Biceps

Peck deck 4x12
Smith wyciskanie gora 4x12-6
wyciskanie na sztandze glowa w dol 3x12-6
Wyciskanie na plaskiej maszyna - 2x12-6
Rozpietka Plaska 3x12-10
Kable 3x12

Biceps
Uginanie rak nachwyt sztsnga lamana 3x12
Mlotkowy 3x12
Maszyna cyberflex 4x12
prostowanie rak uzywajac Lina z dolu
Uginanie reki na wyciagu z dolu 3x12

Tomek, dodajesz aero po treningu żeby podkręcić mocniej metabolizm?

dobrze, ze juz wszystko wrocilo do normy i mozsz trenowac

musisz wstawic kiedys kikla fotek z silowni bo jak czyta sie opisy treningowe to widac ze jest mega dobrze wyposazona

silownia jedna z lepszych w uk jesli chodzi o kulturystyke , ciezary na tony mozna liczyc , hammery na kazda grupe I to po kilka roznych . kilka poziomow oddzielne pomieszczenia na plecy nogi I reszte. sprzet z lat 80,90 I nowy takze wybor jest niesamowity ...

Nic dodac nic ujac Seb I kazdy kto zaglebia sie w kulturystyke i mieszka w obrebie Cardiff na samym koncu trafia do naszej silowni.


Dzis Barki i Tric

Wznosy bokiem sztangielki 4x12-10

Wznosy bokiem jedna reka na wyciagu 3x12-10

Wyciskanie na smith 3x12-6

Wyciskanie sztangielki 2x12-10

wyciskanie maszyna 2x12-10

Tyl barkow na maszynie 3x12

Tyl barkow w opadzie wznosy sztangielkami 3x12

Dociaganie sztangi lamanej do brody 3x12

Triceps

Linka z za glowy wyciag gorny 6x12

Maszyna hamer wyciskanie siedzac ( dips) 3x12

Prostowanie rak na wyciagu gornym w waskim chwycie 3x12

prostowanie rak z uzyciem liny - wyciag gorny 3x12

prostowanie reki indywidualnie na wyciagu podchwytem 3x12

Maxwel1 Narazie nie robie aero ale w tym tygodniu zamierzam zaczac 3 razy w tygodniu po 20 min po treningu. W okresie blizszym do zawodow bede robil w szczycie az do godziny na dobe.