Brzuch ;//

Witam, prosze o pomoc co zrobić z brzuchem. Niżej dodaje link ze zdjeciem.



http://imageshack.us/photo/my-images/16/he085.jpg/ 

Dieta, trening , regeneracja , aeroby - odpowiedz .
Ale poki co idz z tym co masz, dowiedz sie co i jak i pomyslimy .

1. wypełnij ankietę
2. na zdjęciu nic nie widać
3. wklej swój trening
4. wklej swoją dietę

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-04-06 15:19:01

wypełniłem ;]

To jest połowa ankiety.
Tak wygląda ankieta:

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

na zdjeciu widac brzuch ktory odstaje, diety tymczasowo nie mam, trening, wtorek:klata,bic,przedramie, czwartek:plecy i tric , sobota:nogi i bary

Płeć : męzczynza

Wiek : 15

Waga : 62

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa, fitnesowa sylwetka

Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty : wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa

Dieta : tymczasowo nie mam

Przeciwskazania medyczne : tutaj to nie wiem ;/

Zażywane suplementy : narazie zadne

Ostatnio przerabiany plan: nie wiem

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na klate 73kg

Plan ma być dokładny, czyli ćwiczenia, serie, powtórzenia.
Suplementów nie potrzebujesz. Jeśli chcesz spalić ten minimalny fałd tłuszczu, który standardowo u mężczyzn się zbiera na brzuchu to: 1. dieta, bez niej nic nie zmienisz, 2. aeroby.

Rozpisz dokładnie plan, który teraz przerabiasz i powiedz jaki robiłeś plan przed obecnym. + czemu nie podałeś wyników w siadach i mc? Nie robisz tych ćwiczeń?

Odpowiem od końca, na przysiad nie próbowałęm ile max biore, mc teraz nie robie, ponieważ chyba mam coś z kregosłupem, chyba okragłe plecy i może to jest powodem wszystkiego. Przed obecnym robiłem róznie, np. 5 etap z treningu dla poczatkujacych ktory jest na tym forum, teraz klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie 12-4 powtorzen, wyciskanie sztangielek na skosnej 4 serie 12-6 powtorzen, rozpietki na plaskiej 4 serie 12-8, bic: podciaganie na drązku 4 serie max, z obciazeniem, uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 12-8, młotki 4 serie po 10, przedramie uginanie nadgarstkow stojac 4 serie max, plecy:podciaganie na drazku i wioslowanie(poniewaz mam chyba cos z plecami i nw czy to jes wada wszyskiego), tric: pompki na poreczach 4 razy max,wyciskanie wasko 4 razy 12-8, i na wyciagu samo robionym 4 serie 12-8, nogi:syzyfki 4 serie max, przysiad 4 serie 12-8, wspiecia na palcach 4 razy max, bary:unoszenie sztanngi za glowa 4 razy 12-6, podciaganie sztangi do brody 4 razy 12-6,

unoszenie sztangielek na boki 4 razy 12-6, unoszenie sztangielek do przodu 4 razy 12-6

troche zamotane ale licze na pomoc ;]

Słabo czytelne, ale widać, że doświadczenie już jakieś jest.
Jak ogarniesz dietę to ja bym zrobił standardowo siłownie 2-3 razy i cardio po treningu