http://imageshack.us/photo/my-images/16/he085.jpg/
...
Napisał(a)
Witam, prosze o pomoc co zrobić z brzuchem. Niżej dodaje link ze zdjeciem.
http://imageshack.us/photo/my-images/16/he085.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/16/he085.jpg/
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Dieta, trening , regeneracja , aeroby - odpowiedz .
Ale poki co idz z tym co masz, dowiedz sie co i jak i pomyslimy .
Ale poki co idz z tym co masz, dowiedz sie co i jak i pomyslimy .
Dziennik : http://www.sfd.pl/P3ch__From_SKINNY_to_MUSCULAR__Masa_przy_10_tygodniowej_sile_.-t962024.html
From SKINNY to MUSCULAR
...
Napisał(a)
1. wypełnij ankietę
2. na zdjęciu nic nie widać
3. wklej swój trening
4. wklej swoją dietę
Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-04-06 15:19:01
2. na zdjęciu nic nie widać
3. wklej swój trening
4. wklej swoją dietę
Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-04-06 15:19:01
...
Napisał(a)
To jest połowa ankiety.
Tak wygląda ankieta:
Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Tak wygląda ankieta:
Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
...
Napisał(a)
na zdjeciu widac brzuch ktory odstaje, diety tymczasowo nie mam, trening, wtorek:klata,bic,przedramie, czwartek:plecy i tric , sobota:nogi i bary
...
Napisał(a)
Płeć : męzczynza
Wiek : 15
Waga : 62
Wzrost : 176
Cel treningowy : masa, fitnesowa sylwetka
Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy
Uprawiane inne sporty : wf w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa
Dieta : tymczasowo nie mam
Przeciwskazania medyczne : tutaj to nie wiem ;/
Zażywane suplementy : narazie zadne
Ostatnio przerabiany plan: nie wiem
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na klate 73kg
Wiek : 15
Waga : 62
Wzrost : 176
Cel treningowy : masa, fitnesowa sylwetka
Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy
Uprawiane inne sporty : wf w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa
Dieta : tymczasowo nie mam
Przeciwskazania medyczne : tutaj to nie wiem ;/
Zażywane suplementy : narazie zadne
Ostatnio przerabiany plan: nie wiem
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na klate 73kg
...
Napisał(a)
Plan ma być dokładny, czyli ćwiczenia, serie, powtórzenia.
Suplementów nie potrzebujesz. Jeśli chcesz spalić ten minimalny fałd tłuszczu, który standardowo u mężczyzn się zbiera na brzuchu to: 1. dieta, bez niej nic nie zmienisz, 2. aeroby.
Rozpisz dokładnie plan, który teraz przerabiasz i powiedz jaki robiłeś plan przed obecnym. + czemu nie podałeś wyników w siadach i mc? Nie robisz tych ćwiczeń?
Suplementów nie potrzebujesz. Jeśli chcesz spalić ten minimalny fałd tłuszczu, który standardowo u mężczyzn się zbiera na brzuchu to: 1. dieta, bez niej nic nie zmienisz, 2. aeroby.
Rozpisz dokładnie plan, który teraz przerabiasz i powiedz jaki robiłeś plan przed obecnym. + czemu nie podałeś wyników w siadach i mc? Nie robisz tych ćwiczeń?
...
Napisał(a)
Odpowiem od końca, na przysiad nie próbowałęm ile max biore, mc teraz nie robie, ponieważ chyba mam coś z kregosłupem, chyba okragłe plecy i może to jest powodem wszystkiego. Przed obecnym robiłem róznie, np. 5 etap z treningu dla poczatkujacych ktory jest na tym forum, teraz klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie 12-4 powtorzen, wyciskanie sztangielek na skosnej 4 serie 12-6 powtorzen, rozpietki na plaskiej 4 serie 12-8, bic: podciaganie na drązku 4 serie max, z obciazeniem, uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 12-8, młotki 4 serie po 10, przedramie uginanie nadgarstkow stojac 4 serie max, plecy:podciaganie na drazku i wioslowanie(poniewaz mam chyba cos z plecami i nw czy to jes wada wszyskiego), tric: pompki na poreczach 4 razy max,wyciskanie wasko 4 razy 12-8, i na wyciagu samo robionym 4 serie 12-8, nogi:syzyfki 4 serie max, przysiad 4 serie 12-8, wspiecia na palcach 4 razy max, bary:unoszenie sztanngi za glowa 4 razy 12-6, podciaganie sztangi do brody 4 razy 12-6,
...
Napisał(a)
unoszenie sztangielek na boki 4 razy 12-6, unoszenie sztangielek do przodu 4 razy 12-6
...
Napisał(a)
Słabo czytelne, ale widać, że doświadczenie już jakieś jest.
Jak ogarniesz dietę to ja bym zrobił standardowo siłownie 2-3 razy i cardio po treningu
Jak ogarniesz dietę to ja bym zrobił standardowo siłownie 2-3 razy i cardio po treningu
Poprzedni temat
Jak rozbudować sylwetke i mięsnie brzucha
Następny temat
Witam, proszę o ocenę
Polecane artykuły