koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

Hubert mozesz byc pewny, ze palenie jest i to okrutne, czucie tez zawsze wychodzi niezle i moze faktycznie oprocz podstawowych bojow zaprzestam progresji a podkrece na milion technike

easy - na oko 40 min.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-04-05 10:18:42

Technika bez zastrzezeń z wyjatkiem prostowania z lina wyciągu. Mocniej rozciagaj a kończąc ruch akcentuj "rozrywaniem" liny na boki.

DNT


pzdr.

OK poprawie to "rozrywanie", bo chyba za slabo sie staralem

DT

Pt nogi
1. Przysiad 4 x 6-8
80 x8/85 x8/90 x6/85 x6
75 x8/80 x8/85 x8/90 x7
2. Mc na prostych nogach 4 x 6-8
60 x8/70 x8/70 x8/75 x8
60 x12/70 x12/70 x12/85 x8
3A Wykroki 4 x 10
10 x10/10 x10/10 x10/10 x10
12 x10/12 x10/12 x10/12 x10
3B. Wyprosty tułowia z opadu 4 x 10
cc x10/cc x10/cc x10/cc x10
cc x10/cc x10/cc x10/cc x10
4A. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12
25 x12/27.5 x12/30 x12/35 x12
30 x12/35 x12/35 x12/35 x12
4B. Uginanie nóg siedząc 4 x 12
33 x12/33 x12/40 x12/40 x12
40 x12/47 x12/47 x12/47 x12

dzis elegancko wyspany i odrazu wyniki duzo lepsze, wiec tren jak najbardziej udany
Przysiad w ostatnich 2 ruchach na 90 czulem, ze juz mnie dosc mocno gnie, ale postanowilem docisnac chociaz ta 7demke
MCNPN cos w ogole mi sie popieprzylo, ze ma byc po 12... na ostatniej sie zorientowalem, wiec postanowilem obficiej dorzucic
wykroki i rzymska to zawsze jest masakra, ale dolozone na wykroki i zrobione, jestem bardzo zadowlolony
prostowanie dobrze i mozna dolozyc za tydzien, a uginanie juz dopasowany ciezar i nie obeszlo sie w ciszy
brzuch dorzuce jutro dzis nia mielm zbytnio czasu, a videła wrzuce na wieczor.

micha:

pzdr.

i w sumie skonczyl mi sie limit na wrzucanie ;/ do srody jestem udvpiony, trzeba bedzie oszczedniej wrzucac po 2 z treningu

WAGA CIAŁA:73.3/73.4/72.9
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30.2/30.2/30.2
OBWÓD RAMIENIA:39.2/39.2/39.5
OBWÓD ŁYDKI:38/38/38
OBWÓD UDA:63/63.5/63.5
OBWÓD BIODER:95/94.5/94.5
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90/89.5/89.5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115/116/116
OBWÓD BARKÓW:126.5/126.5/126.5

Nie mowilem wam, ale znow od pon. zmienila mi sie specyfika pracy (niezle zamieszanie jest u mnie teraz) generalnie wyglada to tak ze pracuje 3 dni po 12h na 3 dni wolnego, przez co uwazam, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne jest duzo nizsze i dlatego mimo obciecia w zeszlym tyg kolejnych 160kcal kraze w okolicy zera i za wiele sie w pomiarach niezmienia, mimo, ze w lustrze wyglada to lepiej

Nie mam kompa. Tnij 10 g fatu i 20 g wegli.

Micha obcieta, a dopiero dzis zrobilem pierwszy trening barkow, trzeba bedzie to jakos nadgonic...

Sob barki
1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 6-8
35 x8/40 x8/45 x8/50 x3 + pushpress x3
2A. Podciaganie sztangi do klatki szerokim chwytem 4 x 10
25 x12/25 x12/25 x12/25 x12
2B. Wznosy ramion ze sztangielkami przodem 4 x 12
8 x12/8 x12/6 x12/6 x12
3A. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12
8 x12/8 x12/6 x12/6 x12
4B. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia 4 x 12
6 x12/6 x12/6 x12/6 x12

Wrazenia pozytywne jak najbardziej, aczkolwiek lekko nie bylo...
wyciskanie zolnierskie bardzo dobrze poszlo, z tego cwiczenia jestem chyba najbardziej zadowolony. Staralem sie lokcie wypychac w przod
podciaganie szeroko OK, aczkolwiek robilem na gryfie prostym i w nadgarstach mi cos przeskakiwalo wywolujac mrowienie w calej dloni, za tydzien biore gryf lamany
unoszenie w przod robilem kciukiem w gore i fajnie skatowalem przodu bareczkow, ale wydaje mi sie, ze dzis lepszego katjusza dostaly tyly bareczkow ktore sa na 2 miejscu w pozytywnych odczuciach po dzisiejszym treningu

micha:

jak juz mowilem chwilowo nie mam jak wrzucac filmikow, od srody sie to zmieni pzdr.

U Ciebie technika jest ok, nagrywaj tylko w przypadku jakichś wątpliwości.

a moze chociaz kontrolnie wielostawowe?